Kilenc különféle versenyképző sorozat, fartlek, hosszú táv
Futsz, futsz és futsz, és nem tudod javítani a versenyidőt vagy növelni a kilométereket? Talán azért, mert mindig ugyanúgy, azonos tempóban vagy azonos intenzitással fut. A futóedzésnek, ha javítani akarunk a rekordjainkon, különféle típusú edzésekből kell állnia. És ez az, hogy a futás nem csak futás.
Ha tudni akarod mik ezek a különböző típusú futóedzések Az alábbiakban elmagyarázzuk neked, hogyan kombinálhatod őket, hogy javítsd a jegyeidet, vagy felkészülhess egy hosszabb karrierre.
A futás edzésének különféle típusai
A szokásos dolog, amikor versenyzünk tűzzön ki egy konkrét célt: Lehet, hogy hosszabb távon veszünk részt, mint megszoktuk (ugrás 10 kilométerről a félmaratonra, vagy a félútról a maratonra, vagy elmegyünk egy ultrára), vagy javíthatjuk a jelünket egy adott távon (például, menjen le 50 percet a 10 kilométeren, ahogyan ezt a negyedévi kihívásunkkal tesszük).
Egy meghatározott céllal történő edzés magában foglalja a képzés periodizálása és szervezése: ha célunk van, akkor nem tudunk futni, "hogy lássam, hogyan teljesítek", ha el akarjuk érni a céljainkat. Edzéseinknek meg kell érteniük a különféle kirándulások típusait, amelyeket össze kell kapcsolnunk, hogy apránként fejlődjünk.
Rövid futás vagy rövid táv indul
Rövid futásokat vagy futásokat általában a hasonló ütemben, mint amit a versenynapon fogunk folytatni Mivel ezek rövid távú futások, kombinálhatjuk őket erőnléti edzésünkkel vagy futástechnikánkkal, mindkettő elengedhetetlen a futóként történő fejlődéshez.
Ez a fajta edzés, lét közepes intenzitású és nem túl hosszú időtartamú, ideálisak hosszabb vagy igényesebb edzésekhez, például hosszú távú vagy sorozatos edzésekhez.
Hosszú futások vagy hosszú távú kirándulások
A hosszú futásokat sok futó preferálja, mivel a a szokásosnál lassabb ütemben, még akkor is, ha mindig nagyobb távolságok vannak. De tökéletesek a "pachangák" megszervezéséhez a barátokkal és a csoportos futáshoz. Nem meglepő, hogy általában a hétvége reggelére hagyják őket, amikor több idő jut, és több futóból álló csoportokat lehet létrehozni, amelyek élvezetesebbé teszik a kilométereket.
A hosszú futások funkciója: adjon hozzá kilométereket, hogy felkészítse a lábunkat egy nagy erőfeszítésre, például félmaraton vagy maraton. A célversenyünk távolságától függően ennek a leghosszabb futásnak kell lennie, egy arányos szabályt követve.
Hosszú sorozat
Ha javítani szeretnénk a versenyen töltött időnket, a sorozat edzéseinek része kell lennie a rendszeres rutinunknak, általában hetente egyszer vagy kéthetente egyszer, váltakozva a különböző sorozatok más edzéseivel (amelyekről a továbbiakban beszélünk: rövid sorozatok, piramis, emelkedők).
Hosszú sorozatok, általában egy kilométer, két vagy több kilométer, az általános edzettségünktől, fizikai állapotunktól és a futni kívánt távolságtól függően, futni a tempónknál kissé gyorsabb tempóban és kissé hosszú pihenést igényel, hogy a pulzus ismét csökkenjen (kb. két perc, minden futótól függően).
Rövid sorozat
A rövid sorozatok a futók egyik legjobban féltett edzései, és nagyon nagy erőfeszítést igényelnek, amely általában megköveteli, hogy az edzés utáni nap pihenőnap legyen. A leggyakoribb rövid sorozatok általában 100, 200 vagy 500 méteresek, bár más távok is lefuthatók, és meg kell követelni őket sokkal gyorsabb, mint a célversenyünk.
Itt a kihívás ugyanaz a ritmus fenntartása minden sorozatban, vagy akár javítása is ahogy haladunk a képzésben. Nagyon gyakori az a gondolat, hogy mindent adunk az első 100-ban, és a következőkre törekszünk: itt minden eddiginél jobban emlékeznünk kell a "fejjel futásra".