Kilenc táplálkozási tipp a fogyáshoz
Futni ez minden bizonnyal a leggyorsabb módja a fogyásnak. De a jó ütemben való haladás csak az egyenlet fele, vagy néha akár egyharmada is. Futsz és edz de a mérleg nem rezeg. Sok futó rosszul értékeli a kalóriatartalmat Az edzések során kiégnek, és végül túltöltik az üzemanyagot - tessék, puffognak azzal az ürüggyel, hogy "aztán elégetik" - ami súlygyarapodáshoz és nem fogyáshoz vezet. Az ételek ugyanolyan fontosak, mint szigorúan követni a saját maguk számára kitűzött edzéstervet céljainak elérése érdekében. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ és rendszeresen edz de látod, hogy nem fogysz, talán más okoknak köszönhető, amelyekkel szerencsére lehet küzdeni. Ne essen kétségbe és folytassa a futást, de először nézzen utána, van-e valami, amin javíthatna.
Felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Ha fut, a csoda diéták még károsabbak. Tudja, miért nem működnek? Minél hipokalorikusabb az étrend, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy elhagyja azt, és ezen felül magával ragadja magát. Ezért a híres visszapattanó hatás, az elveszített kilók helyreállnak (néha több is) egy anyagcsere-változás miatt. Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend megváltoztatja az alapanyagcserét (kevesebb üzemanyag fogyasztásával a szervezet kevesebbet költ) és a leptin (a jóllakottság szabályozásáért felelős hormon) termelését. Gyors súlycsökkenéssel sokat csökkennek, de akkor nem olyan gyorsan gyarapodnak, és csak a súlygyarapodás után érik el a normális szintet. Ne légy tehát kemény egy szinte spártai étrend mellett; fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal. Ne vágjon magának fehérjét, ellenőrizze a zsírokat és a szénhidrátokat, hanem csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot.
Alkohol, nagyon különleges alkalmakra
Az alkohol gyengíti az izmokat, csökkenti a test képességét az oxigén szállítására az agyba, rontja a koncentrációt, befolyásolja a májat, és a test folyadékainak és zsírjának visszatartására késztet bennünket, emiatt olyan kövérek vagyunk. Tehát, ha fogyni akar, takarítson meg nagy alkalmakra, vagy hagyja ki teljesen. Bárokban és éttermekben, a szupermarketekben nem is beszélve, egyre több sör és bor, sőt 0% alkoholt tartalmazó likőr is található.