Kilenc tipp futása a nehéz lábak elkerülése érdekében futás után
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Akik futni mennek, biztosan tudják, miről beszélek, főleg egy intenzív edzés után. Lássunk néhányat tippek a nehéz lábak elkerülésére futás után. Az edzés előtti, közbeni vagy utáni egyszerű cselekedetekkel elkerülhetjük azt a kellemetlen érzést, amikor megterhelt lábakkal végzünk.
Fejezzen be egy edzést a terhelt lábak érzése több tényezőnek köszönheti. Egyrészt a nem megfelelő táplálkozás vagy hidratálás idő előtt kimerítheti az izmokat. A rossz technika vagy az ismételt futási hatások szintén befolyásolhatják az izmokat és fájdalmat okozhatnak. Másrészt, ha a vérkeringés nem teljesen megfelelő, a gyógyulás szenvedhet, és megjelenik a lábak megterhelésének érzése.
Tippek, mielőtt elmenne futni a nehéz lábak elkerülése érdekében
- Jól hidratáljon, mielőtt futni megy: ha gyenge hidratáltsággal fogunk edzeni, az izmaink sokat fognak szenvedni. Ne feledje, hogy a kiszáradás jelentősen csökkenti a teljesítményt. Ez arra késztet bennünket, hogy keményen edzünk, de vegyük észre, hogy valami nincs rendben. Végül egy rosszul hidratált izom fáradtabb izom, amely meg fogja hinni a magáét.
- Készülj fel egy jó bemelegítéssel: némi könnyű kocogás, nagyon könnyű nyújtás és más erőgyakorlat: guggolás, tüdő, bokahosszabbítás. A jó bemelegítés felkészíti a testet a legintenzívebb testmozgásra, és megakadályozza a sérüléseket vagy az idő előtti fáradtságot.
Tippek, hogy a futás közben ne terhelje meg a lábát
- Kerülje a túlzott futást kemény felületeken: Az aszfalton történő futás gyors, de nagy hatást gyakorol az izmokra és az ízületekre. Vegye figyelembe az egyik lábával érhető ütések számát, amikor 5 mérföldet fut. Alternatív futás piszok, fű vagy lágyabb területeken: a lábad megköszön.
- Figyeld a lejtőket: ne szálljon le a lejtőkön, és irányítsa a sebességet. A gravitáció az ön javára működik, és a quadriceps észreveszi, amikor meg kell állítania a lépést.