Kimura Key - Figyelem az ajánlatra
Mi az a nyújtás? A legjobb nyújtó gyakorlatok
Az eredmények a szokásos jógagyakorlattal jelentek meg, amikor az egészségem érzelmileg kellően javult, abbahagytam a központ látogatását, nem engedhettem meg magamnak, hogy heti három délutánt egy projekt és egy tanulmány befejezése után töltsek. Abban az időben a jóga segített folytatni az életem projektjét, kevesebb idővel és odaadással, de ugyanolyan fegyelemmel és otthoni ütemezéssel, mint otthon, gyakoroltam. A jóga legjobbjai az évek során születtek, a heti x nap folyamatos gyakorlásával évről évre a jógát, az ászanákat, a relaxációt és a meditációt csiszoltam. A jógából készítettem egy személyre szabott és értékes eszközt, amelyet akkor alkalmaztam a gyakorlatban, amikor szükségem volt rá. Ilyen például egy súlyos fejfájás, amikor paracetamolt szed a kellemetlenségek eltávolítására, jógát veszek, és elmúlik! Soha nem lehetek hálás azért, hogy egy szakorvos mennyit tett értem, életem nagyon nehéz időszakában.
Ezenkívül a mindennapi nyújtás előkészíti ezt a rendszert arra a pillanatra, amikor edz. A pilates a fizikai munka átfogó módszere, amely mozgásba hozza a test összes izmát, még azokat is, amelyeket más tevékenységek vagy sportok gyakorlásakor általában nem gyakorolunk. Erő- és rugalmassági gyakorlatokat magában foglaló módszer, légzéskezelési technikákkal. Nagyon fiatalon kezdtem el a jógát, 20 vagy 21 éves koromban orvosi rendelvény alapján két évet gyakoroltam egy, csak a jógának szentelt központban, ahol később monitor lettem.
Helló, szerettem volna megosztani veletek tapasztalataimat, ezért 43 éves vagyok, és tizenhárom éve gyakorolom a jógát. Azért kezdtem el gyakorolni, mert gyakori hátfájással kezdtem, de a jóga gyakorlásával eltűntek, évek óta egyetlen kontraktúrám sincs. Fiatal vagyok, rugalmas, mozgékony és mindenekelőtt jó vagyok önmagammal, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy jó legyek másokkal, családdal, munkatársakkal, barátokkal stb. Beépítettem ezt a fegyelmet az életembe, és segít, hogy meghallgassam a testemet, tisztában legyek vele, hogy tudjam, hogyan kell vigyázni rá, és hogy állandóan békében legyek. Csak mondd el, hogy aki képes érezni az előnyöket a jóga minden szintjén, soha nem hagyja abba a gyakorlását.
Ezért a vállöv igazítása, légzése és stabilizálása a három alapelv, amelyet el kell sajátítani a pilates helyes gyakorlása érdekében. Az anaerob torna módszere, amely megterheli a test izmait. Nem tart közepes vagy hosszú ideig tartó állóképességet, de a térfogat növelése nélkül fejleszti az izomerőt, miközben javítja az agilitást anélkül, hogy elfáradna, mint sport vagy aerob gyakorlatok, például futás vagy kerékpározás esetén.
Szeretném erősíteni a hátizmaimat, de nem ismerek konkrét jóga- vagy Pilates-központot, tudna ajánlani egyet? Elkezdtem Pilates-t csinálni, és röviddel a gyakorlatok megkezdése után nagyon fájni kezdett a fejem, megemlítettem a monitoroknak, és azt is elmondták, hogy soha nem hallották. Említettem egy barátomnak, testnevelő tanárnak is, és ugyanezt. Az utóbbi időben nagyon sok problémám van a hátammal, például ismételt derékfájdalom, isiász, amely megakadályozza a normális járást stb. Szeretném, ha tájékoztatna, ha a Sanitasnak van egy központja Valenciában vagy annak környékén, ahová elmehetek ilyen típusú gyakorlatokat végezni, és ha még egy szakember előírja is, hogy az az általam alkalmazott irányelv hatálya alá tartozik-e.
Pilates: "Olyan fiatal vagy, amilyen rugalmas a hátad"
Továbbá, minél sokoldalúbb az izom, annál több erőt tud felépíteni. A módszer nevét alkotójának, az 1880-ban született német Joseph Pilates-nek köszönheti. Amikor kifejlesztette, azt kereste, hogyan lehetne egy testtechnikával megvalósítani az elme irányítását a test felett. Ezért nevezte először „Contrology” -nak, mivel az általa kidolgozott rutinok kombinálták a légzés irányítását a testépítés, a torna, a birkózás, a zen-meditáció, a tai chi és a jóga elemeivel.
Minden, amit tudnod kell a nyújtásról
A pilates nemcsak az izmokat, hanem az ínszalagokat is erősíti. A Pilatesen végzett gyakorlatok főként a test alapvető testtartásának korrekciójában járnak, amelyek jelentősen csökkentik a nyaki, a hát- és az ágyéki hátfájást.
A jóga különböző típusai: Hogyan segítenek mindegyik
A jól megtervezett foglalkozást olyan bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek az izmokat tónusba hozzák. Ezt követően a gyakorlatokat az egyes gyakorlók igényszintjének megfelelően kell elvégezni, akiknek érezniük kell, hogy egész testük működésbe lépett, és izmaik az izmok megerősítésével működnek. Konzisztenciája abban az erőben rejlik, amely szükséges a feszültség fenntartásához minden testtartásban, amely az edzett izmot ellenállásának határáig viszi. A munka, tanulás vagy bármilyen feladat vagy mozdulat idején elsajátított testhelyzetek az izmokat mozgásképtelenné vagy mozgásképtelenné teszik.
Általában a bemelegítés előtt és különféle gyakorlatok elvégzése után végzik. Technikáit két alapvető alapra építi, amelyeket el kell sajátítani. Egyrészt a test tökéletes igazításának szükségessége az izmok biztonságos munkavégzése érdekében, másrészt az egyes mozgások és testtartások a lehető leghatékonyabbak.
Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a fogalmat, úgy kell gondolnunk a test izmaira, mintha egyetlen nagy izom lenne, amely a fejtől indul és eléri a lábujjakat. Ennek a nagy izomnak a merevebb és rövidített területeinek nyújtásához elengedhetetlen, hogy a kompenzációk elkerülése és a megfelelő intenzitás mellett elég hosszú ideig mindkét oldalról „húzzunk”. A nyújtás elmaradása káros az ízületek és az izmok egészségére. Ha azonban helytelenül cselekszünk, ugyanazok vagy akár még károsabb hatások is jelentkezhetnek. A túlzott nyújtás szintén ártalmas lehet, mivel fennáll a veszélye az ízületek túlzott elválasztásának és elmozdulásoknak.
Ezért a nyújtás során fontos figyelembe venni egy sor útmutatást. Miért olyan fontosak, és miért kellene ezeket beépítenünk a testmozgásunkba?
Gyakorold a Pilates programot, hogy vigyázzon a testtartásodra
A különböző jóga testhelyzetek képesek mozgásba hozni testünk összes izomcsoportját, valamint jó alternatívát jelentenek a nyújtáshoz és a rugalmasság megszerzéséhez. A nyújtás során az izmok oldják a feszültséget, ellazulnak és összehangolnak minket egy fizikai tevékenység megkezdéséhez. Ugyanakkor az izomfeszültség csökkentésére és az edzés befejeztével a test nyugodt állapotára való visszatérésre is szolgálnak.