Kísérjen el egy jó étrendet egyszerű gyakorlatokkal, hogy tökéletes legyen ezen a nyáron - Salou Medic
Orvosi központ Salou-ban. Átfogó és személyre szabott kezelés
Táplálkozási és dietetikusaink SalouMèdic ajánlja a jó étrend kombinációját utánkövetéssel és egyszerű gyakorlatokkal, amelyek otthon végezhetők a jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében.
Ezenkívül ismert, hogy a testmozgásnak olyan pszichológiai előnyei vannak, amelyek elősegítik az önbecsülést, javítják a hangulatot, és ezért kedveznek az étrendben való részvételünknek.
Ezután összesen öt könnyen elvégezhető gyakorlatot hagyunk Önnek, amelyek nagy segítséget nyújthatnak számunkra a sziluettünk megőrzésében és akár a fogyásban is, ha szisztematikusan végezzük őket. Az általunk javasolt gyakorlatokat viszonylag rövid idő alatt lehet elvégezni, tanácsos több azonos típusú ismétlést végrehajtani, mielőtt továbblépnénk egy másikra (ugyanazon az edzésen).
Ezenkívül a legtöbbjük nem igényel mást, mint a saját testünk elkészítését, vagy olyan anyagokkal is elkészíthetők, amelyek valószínűleg szinte mindenkinek vannak otthon.
Bár általánosan elfogadott, hogy a súlycsökkenést megkönnyítő gyakorlatok közül néhány aerob, de anaerob típusúakat is látni fogunk, mivel az erőnlét mellett az erősítéshez és az extra kilók csökkentéséhez is hozzájárulnak.
1. Hasi deszka
Ez a gyakorlat rendkívül hasznos a mély belső hasi terület gyakorlásához, a has, a hát, a fenék, a váll és a kar erősítéséhez is. Arról szól, hogy a törzs és a has a talajjal párhuzamosan felemelkedjen, csak a talajon lévő lábakkal és alkarokkal támaszkodjon. A test többi része a levegőben lesz, külön erőfeszítéseket tesz a hassal, és a mag nagyrészt megdolgozik.
Ezt a pozíciót meghatározott ideig kell betölteni. Általában a legtöbben harminc másodperc és egy perc között tartják a pozíciót, majd rövid, tíz másodperces szünetet tartanak, és folytatják egy új ismétlés vagy egy másik gyakorlat végrehajtásával. Más szakértők azonban az erőfeszítés fenntartása érdekében több tíz és tizenöt másodperc közötti ismétlést javasolnak.
2. Guggolás
Látszólag egyszerű gyakorlat, amely olyan területeken működik, mint a has, a fenék vagy a lábak. Ahhoz, hogy helyesen tegyük őket, először kissé szétálló lábakkal (vállmagasságban) kell állnunk. Ami a karokat illeti, többféle helyzet állhat rendelkezésünkre, bár gyakran előfordul, hogy előre nyúlnak (és akár súlyt is vihetünk magunkkal a karok munkájához), és párhuzamosan egyenesek maradnak.