Kiszáradás és sport
A kiszáradás olyan rendellenesség, amely akkor fordul elő, amikor az ember több folyadékot veszít (például vizelet vagy verejték formájában), mint amennyit bevesz. Amikor az ember kiszárad, ez azt jelenti, hogy testében a víz mennyisége a megfelelő szint alá csökkent (testünk körülbelül kétharmadát tartalmazza a víz). A kis folyadékveszteség nem jelent problémát, és a legtöbb esetben teljesen észrevétlen marad.
Sportoláskor testünk elveszíti a vizet és az ásványi sókat. Folyadékok bevitele ennek a csökkenésnek a kompenzálására elengedhetetlen, ha el akarjuk kerülni a sérüléseket és a merevséget, valamint javítani akarjuk a teljesítményt a fizikai tevékenység során.
Normál körülmények között testünk több mint fél liter vizet veszít a bőrön és a légzésen keresztül. Amikor a szoba hőmérséklete emelkedik, vagy intenzív fizikai testmozgást végzünk, ezek a veszteségek akár másfél literre is növekedhetnek, dehidrációs képet okozva, amelyet kompenzálni kell a víz vagy elektrolitokban gazdag folyadék bevitelével, amely nátriumot és káliumot biztosít számunkra. A fizikai teljesítőképesség csökken, ha a kiszáradás meghaladja a testtömeg körülbelül 1-3% -át. Ezenkívül a testvíz 2% -nál nagyobb vesztesége 10-20% -kal rontja a teljesítményt. A vízveszteség 8% -ától olyan tünetek jelennek meg, mint a gyengeség, zavartság és vertigo.
Az elveszített folyadékok arányától függően a következő változások történhetnek:
- 2% veszteség: a hőszabályozó képesség csökkenése.
- 3% veszteség: csökkent testmozgással szembeni ellenállás, görcsök, szédülés, fokozott lipothymia kockázat és 38 fokos testhőmérséklet emelkedés.
- 4-6% veszteség: az izomerő csökkenése, kontraktúrák, fejfájás és a testhőmérséklet emelkedése 39 fokig.
- 7-8% veszteség: súlyos kontraktúrák, kimerültség, paresztéziák, esetleges szervi elégtelenség, hőguta.
- 10% -nál nagyobb veszteség: súlyos életveszélyt jelent.
Minél kiszáradtabb a sportoló, annál alacsonyabb az izzadóképessége, ezért annál magasabb lesz a testhőmérséklete. Ily módon, ha a veszteségeket nem pótolják megfelelően, rendkívüli kiszáradás és hőguta léphet fel.
A kiszáradás befolyásolja az atlétikai teljesítményt, mert:
- Csökkenti az izom által az aerob energia megszerzését.
- A tejsav nem szállítható el az izomtól.
- Csökkentse az erőt.
Kiszáradásgá válhat, ha sok testmozgást végez, és nem cseréli le az alkalmazott folyadékokat, bár nagyon ritka, hogy a szabadban végzett sportolás vagy egyéb normál fizikai tevékenység közben a mérsékelt kiszáradás szintjét is eléri, néha előfordulhat, ha nem helyesen cserélik ki a folyékony és ásványi sókat, a közelmúltban a frankfurti Ironmanben egy sportoló a verseny befejezése után 3 nappal a kórházban meghalt, a célba érkezéskor összeomlott, az intenzív kiszáradás és a sók hiánya miatt szenvedett agyi ödéma egy 40 ° -on futó teszten, semmit sem lehetett tenni az életének megmentésére.