Koffein a fogyáshoz Hatékonyság és mellékhatások Fogyjon le 5 kilót
Koffein a fogyáshoz: Bár a legtöbb ember ezt az anyagot enyhe serkentőként használja, az utóbbi években fogyás kiegészítőként is alkalmazták.
A koffein természetes vegyi anyag, amelyet általában kávé, különféle energiaitalok és porok formájában fogyasztanak (lásd a mellékhatásokat).
A koffein hatása a fogyásra
Tartalomjegyzék
Egy tanulmány [1] kimutatta, hogy a koffein jelentősen növelheti az anyagcsere sebességét (a kalóriák elégetésének sebességét) a fogyasztást követő három órán belül.
Tekintse át a fogyás koffeinjének eredményeit
Következtetések
Lásd a felülvizsgálat végső összefoglalóját«Koffein fogyni» itt
Kimutatták azt is, hogy a koffein jelentősen növelheti a testzsír oxidációját (majdnem megduplázódott).
De értsük meg ezt még egy kicsit:
A testzsír az egész test zsírsejtjeiben tárolódik, és amikor a véráramba kerül, azt szabad zsírsavak formájában teszi, amelyek energiát termelnek.
Fontos azonban tudni, hogy a test zsírjának mobilizálása (a raktáraktól a véráramig) nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljes egészében energiatermelésre használják.
Ezt egy másik tanulmány is alátámasztotta [2], amely azt értékelte, hogy a koffein által a véráramba felszabaduló zsírsavak után következett-e a kalóriaégetés sebességének növekedése, vagy egyszerűen visszatértek (a zsírsavak haszontalan ciklusa) tárolás céljából. vissza a zsírsejtekbe.
Az eredmények azt mutatták, hogy a koffeinfogyasztás valójában 13% -kal növeli az anyagcserét, és gyakorlatilag megduplázza a zsírok felszabadulását.
De ezeknek csak 24% -át használták fel energiára, míg a többi 76% fokozatosan visszatért a test zsírraktáraiba.
Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a kalóriaégetés sebességében kismértékű növekedést lehet elérni, a véráramba felszabaduló zsír nagy része rövid idő alatt újra raktározódik.
Tehát a fogyáshoz szükséges koffein hatékony?
Van egy módja annak, hogy megakadályozzuk a véráramba kerülő testzsír újbóli raktározását a zsírsejtekben, és hogy a koffein hatékony legyen a fogyás érdekében:
Ez testmozgással valósul meg.
Ha a testmozgást olyankor hajtják végre, amikor a véráramba jutó zsírsavak a csúcson vannak, akkor nagyobb az esély arra, hogy ezeket a zsírsavakat a test hatékonyabban használja fel energiaellátáshoz.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát használnak fel a gyorsan égő kalóriák (cukor- és glikogénkészletek), és elméletileg "több zsír fog égni".
De itt is van egy hátrányunk. A nap végén ez nem jelent jelentős kalóriadeficitet.
Ha a szervezet működéséhez szükséges kalórián felül többet fogyaszt, ezeket felhasználja a viszonylag kis glikogénveszteség helyreállításához, így az esetleges további kalóriákat ismét testzsírként tárolják.