Koffein a sportban: a teljesítmény előnyei
Tartalomjegyzék
nak nek koffein világszerte az egyik leggyakrabban használt stimuláns. Sokan mindennap kávét, teát vagy kólát iszunk. Ezt azonban nem mindenki tudja koffein ez is ergogén segédeszköz. Lássuk, hogyan koffein a sportolóknak.
Koffein és teljesítmény
A koffein Ez egy alkaloid, amely elősegíti a fáradtsággal szembeni ellenállást és csökkenti a fáradtság érzését. Az OK? Stimuláló hatása van a központi idegrendszerre (CNS), fokozva az éberséget.
Koffein: napi használata
Ezért sok, nem sportoló ember vesz koffein naponta olyan ételeken keresztül, mint a kávé, kólaitalok, tea ... és még a kakaóitalok is. Ötletképpen elmondhatom, hogy ezek a milligramm koffeint tartalmazzák:
- Kávé (150ml): 40-160 mg koffein
- Tea (150ml): 25-50 mg koffein
- Cola italok (250ml): 30-40 mg koffein
- Energiaitalok (250ml): 40-85 mg koffein
- Cavado italok (150ml): 5-10 mg koffein
Koffein sportolóknak
Tekintettel arra, hogy a koffein csökkenti a fáradtság megjelenését, tökéletes a sportteljesítmény javítására, különösen hosszan tartó gyakorlatok során.
Az idegrendszeren kívül izom-, légzőszervi és gyomor-bélrendszeri szinten is hat. Ezért a koffein mindenekelőtt az aerob sportokban ajánlott. Ez lehetővé teszi számunkra a képzés meghosszabbítását.
Azt is tanácsos venni koffein anaerob gyakorlatokban, vagyis erővel és erővel. Ez lehetővé teszi, hogy több ismétlést hajtson végre nagyobb súllyal, és még gyorsabban fusson.
Mikor kell koffeint inni?
A plazma csúcsa koffein megközelítőleg egy órán belül eléri a bevételt követően. Ez az információ fontos, ha azt tervezi, hogy koffeint tartalmaz. Hatásai akár 4 órával később is észrevehetők.