Koffein és sport - Nutrisfera byDr
Megfigyelheti, hogy hány ital, sportzselé, sőt bár és nagy mennyiségű, sportolásra szánt étel tartalmaz koffeint, de vajon ez a koffein elősegíti-e a sportolót? A "Koffein és sportteljesítmények" című cikkben megtanítjuk a sportban való használat kulcsait.
A koffein egyike azon kevés ergogén segédeszköznek, amely működik, és alkalmazható olyan állóképességi sportokhoz, mint úszás, ösvényfutás, triatlon stb.
- Pontosabban, a koffein fogyasztása a sport számára a következő előnyökkel jár:
- Növeli az ellenállási gyakorlatok teljesítményét
- Növeli az állóképességet
- Csökkenti az észlelt erőfeszítések és a sportolás során végzett erőfeszítések közötti kapcsolatot.
Valójában az EFSA akkor pozitívan értékelte. A dokumentumot itt tekintheti meg.
Hogyan kell használni: 3-4 mg koffein/testtömeg-kg (egyes protokollok legfeljebb 6 mg koffeint/testtömeg-kilogramm ajánlanak) egy órával a rezisztencia teszt megkezdése előtt (a koffein csúcsa a vérben körülbelül egy lenyelés után egy órával, és legfeljebb 6 órát vesz igénybe a megtisztítása). A koffeint, mint ergogén segédeszközt, tiszta formában kell fogyasztani, vagyis olyan kereskedelmi készítményeket, amelyek csak koffeint tartalmaznak, és amelyek nincsenek mással kombinálva, és egyedül kell bevenni étkezés nélkül. Amikor kávét, teát vagy hasonlót iszunk, nem tudjuk pontosan, hogy mennyi koffeint tartalmaznak ezek az infúziók, ezért ergogén segédanyagként való használata nem ajánlott.
A koffein bevitelének legnagyobb hatása magasan képzett embereknél jelentkezik, azt is figyelembe kell venni, hogy bizonyos körülmények között ez fokozhatja a diurézist (jobban megpiszkáljuk), előfordul, hogy azoknál az egyéneknél, akik szoktak koffeint szedni, ez a diurézis nem fordul elő, éppen ellenkezőleg azoknál az egyéneknél, akik nem szoktak koffeint szedni, ez a hatás bekövetkezik. Éppen ezért nagyon fontos az edzéseken tesztelni az egyéni koffein-toleranciát.