Koleszterin

Mi a koleszterin?

A koleszterin A vérben jelen lévő és a májban termelődő zsíros anyag. Az általunk fogyasztott ételek egy része azonban tartalmaz. Bár a koleszterin negatív hatásokkal járhat, bizonyos funkciókat lát el a szervezetben, például szövetek vagy hormonok termelését. Nyilvánvaló, hogy az anyaggal kapcsolatos kritikák nemcsak mítoszok. A koleszterin lehet jó vagy rossz.

Mennyi koleszterint kell nyújtania az egészséges étrendnek?

Minden a jó és a rossz koleszterin százalékos arányától függ. Ha túl sok a rossz koleszterinszint, akkor megnő a szívbetegségek kockázata. Ha tudni szeretné a jó és a rossz koleszterin arányát, ne habozzon megbeszélni időpontot orvosával. Vegyen vérmintát.

Milyen ételek csökkentik a koleszterinszintet?

A jó és a rossz koleszterinszint egyensúlyának helyreállításához többféle lehetőség közül választhat. Először is elengedhetetlen az egészségesebb életmód. Próbáljon rendszeresen mozogni is. Nem intenzíven, elég egy rövid séta többé-kevésbé tartós tempóban. Ha ezek az intézkedések nem elegendőek, orvosa javasolhat bizonyos gyógyszereket, amelyeket a Viata weboldalán talál.

HDL-koleszterin (jó koleszterin)

Mi a HDL-koleszterin?

A HDL vagy nagy sűrűségű lipoprotein (nagy sűrűségű lipoprotein) ez a vérben található jó koleszterin. Segíti a felesleges koleszterin májba szállítását, ahol epévé alakul és a belekből kiürül a testből. Ez a folyamat csökkenti a vér koleszterinszintjét, de az erek falában is. Ily módon megtisztítják a vénákat, ami megkönnyíti a vérkeringést. A magas HDL-koleszterin nem okozhat különösebb aggodalmat, mivel pozitív szerepet játszik a szervezetben.

Hogyan lehet növelni a jó koleszterin szintjét?

Győződjön meg róla, hogy változtat az életmódján. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, rostot és kevesebb telített zsírt. Ezenkívül a zsíros halak gazdag omega-3 zsírsavakban tartalmazzák, amelyek elősegítik a jó koleszterinszintet. A fizikai aktivitás segíthet a HDL-koleszterinszint növelésében, akár napi kellemes sétával, akár intenzív sportfoglalkozásokkal. Ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen mozogjon. A koleszterinszintet gyógyszeres kezelésekkel is csökkentheti.

LDL-koleszterin (rossz koleszterin)

Mi az LDL-koleszterin?

A LDL vagy alacsony sűrűségű lipoprotein (alacsony sűrűségű lipoprotein) Ez a máj által eldobott koleszterin. Ez a rossz koleszterin az ereken keresztül jut el a sejtekhez, és megtapadhat az artériák falán. Ennek eredményeként az erek szűkülnek, csökken a vér áramlása a szívbe. Ezért az LDL-koleszterin rendellenességeket és szívrohamokat okozhat.

Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét?

Ha a rossz koleszterinszintje túl magas, akkor többet kell mozognia és egészségesebb életmódot kell folytatnia. Ehhez egészséges ételeket kell fogyasztania, például fokhagymát, vörös rizsélesztőt, rostot és szójababot. Az is jobb, ha lefogy egy kis súly, ha van néhány plusz kilója. Ezenkívül kiválaszthatja a gyógykezelést, miután megbeszélte orvosával.

Koleszterinszint

Ha meg szeretné nézni a vérvizsgálat eredményeit, akkor először tudnia kell, hogy mi a jó koleszterin. Általában a az összes koleszterinszint. Nem haladhatja meg a 200, sőt a 238 mg/dl-t sem. Ha eléri a 240 mg/dl-t, a koleszterinszintje veszélyesen magas lesz. Nyilvánvaló, hogy a koleszterinszint a HDL és az LDL szint közötti kapcsolattól is függ.

LDL-koleszterinszint

Ideális esetben ennek az értéknek 100 mg/dl körül kell lennie. Itt van a többi rossz koleszterinszint értelmezése:

Kevesebb mint 70 mg/dl: nagyon alacsony
100 mg/dl alatt: Nagyon alacsony
100 és 129 mg/dl között: jó
130 és 159 mg/dl között: magas
160 és 189 mg/dl között: Nagyon alacsony
190 mg/dl és nagyobb: Veszélyesen magas

HDL koleszterinszint

50 mg/dl-től a HDL-szint megfelelő és 60 mg/dl-től válik optimálisá. Itt található a többi jó koleszterinszint értelmezése:

Kevesebb, mint 40 mg/dl (férfiak): Gyenge
Kevesebb mint 50 mg/dl (nők): Gyenge
50 és 59 mg/dl között: jó
60 mg/dl-től: jó

A koleszterin feleslege

Mint már tudod, kétféle lehet koleszterin amelynek mértéke lehet is magas. A HDL-koleszterin esetében ez nem túl súlyos, ellentétben az LDL-koleszterinnel, amely szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Ezért elengedhetetlen a túlzott rossz koleszterinszint szabályozása. A koleszterinszint csökkentése érdekében követhet néhány tippet. Győződjön meg arról, hogy olyan étrendet folytat, amely a lehető legkevesebb telített zsírt tartalmazza. Valójában ezek a telített zsírok rossz zsírok, főleg állati eredetű termékekben vannak jelen. Növelik a koleszterinszintet. Ezenkívül próbáljon meg eleget mozogni, például minden nap sétálni, így nem kell intenzíven edzenie.