Konfekció; n étrend-terv; padlás

étrend-terv
A diétákkal kapcsolatos megkeresések nagy száma miatt helyénvalónak tartottam egy cikket írni, amely tisztázza néhány szempontot, amely lehetővé teszi, hogy saját étrendi stratégiáját megtervezze. Hadd adjak azonban néhány tanácsot. Ha valóban meg akarja ismerni a jó étrend alapjait, keressen információkat az étrendkönyvekben. Nem ártana, ha saját használatra szerezne be egyet. Elengedhetetlen, hogy elegendő információval rendelkezzen ahhoz, hogy megértse, mire van szüksége a testének a megfelelő működéshez. Az ellenkezője azt jelentené, hogy erőfeszítéseinek többsége hiábavaló.

Nem ritka, hogy a sport szakemberek azt állítják, hogy a táplálkozás 50% -ban fontos az eredmények elérésében. Nem támogatom a százalékokról való beszédet, mert ezek nem tükrözik a jó táplálkozás valódi jelentőségét. Az az igazság, hogy ha elkötelezetten edz, még szükség szerint pihen, és nem látja el a testet mindazokkal a tápanyagokkal és anyagokkal, amelyeket napi tevékenységével tölt el, akkor nem csak nem ér el fejlődést, de akár regressziót is tapasztalhat a forma állapota. A hatékony étrend-terv elkészítéséhez először is meg kell adni egy kalóriatáblázatot, amely referenciaként szolgál. Az alábbiakban bemutatott kiindulópontként szolgálhat, bár ha úgy gondolja, hogy szükséges, teljesebb táblázatot vásárolhat bármely szakosodott könyvesboltban.

KALÓRIA TÁBLÁZAT

Nos, most részenként haladunk. A diéta elkészítésének első lépése az elfogyasztandó ételek kiválasztása. Tájékoztatásul érdemes megadnom az alább felsorolt ​​listát, az egyes élelmiszerek tápértékével együtt:

ÉLELMISZER (100 g) MÉSZ. PROT. AJAK. SZÉN.
fehér rizs 354 7.6 1.7 77
Integrált rizs 350 8. 1.1 77
Párolt rizs 343 8. 1.2 75
Zabpehely 386 7.9 0.4 85.3
fehér kenyér 255 7 0.8 55
Teljes kiőrlésű kenyér 239 8. 1.2 49
Cookie-k 436 7 14.5 74.
Sült krumpli 86 két 0.1 19.
Csicseriborsó 361 18. 5. 61
Lencse 336 24. 1.8 56
Szójabab 422 35 18. 30
Mandula 620 húsz 54. 17.
Mogyoró 656 14 60 tizenöt
Dió 660 tizenöt 60 tizenöt
Teljes tej 68 3.5 3.9 4.6
Félzsíros tej 49 3.5 1.7 5.
Fölözött tej 36 3.6 0.1 5.
Természetes joghurt Négy öt 4.2 1.1 4.5
Alacsony zsírtartalmú sima joghurt 42 4.6 0,48 5.4
Félzsíros ökör 158 21.3 7.4 0
Ló 110 huszonegy két 1
Nyúl 162 22. 8. -
pulyka 223 31.9 9.6 0
Csirke 121 20.5 4.3 -
Borjúhús 168 19. 10. -
Egyetlen 73. 16. 1 -
Tőkehal 86 17. két -
Puszta 118 16. 6. -
Snuff 86 17. két -
Lazac 114. 16. 8. -
Pisztráng 94. 18. 3 -
Tojásfehérje 48 tizenegy 0.2 0.7
Olivaolaj 900 0 100 0
Dátum 279 2.2 0.4 71.
alma 52 0,3 0,3 12.
narancs 44. 0.7 0.2 9.
Őszibarack 52 0.5 0.1 12.
Körte 61 0.4 0.4 14
Ananász 51 0.5 0.2 12.
Főzőbanán 90 1.4 0.5 húsz
Szőlő 81. 1 1 17.
Mazsolák 324 3 1.3 75