Könnyen kiszámolhatja, hogy hány kalóriát éget el futás közben - Négy sport
Heti 2000 kalória elégetése jó cél minden hobbi számára
A kalóriadeficit elérése egyedül futással anyagilag lehetetlen
Ha bármilyen típusú kihívást mérlegelünk, az a normális dolog, ha a célkitűzések sorozatát feltételezzük annak teljesítése érdekében. A diéták esetében általában az az első gondolat, hogy a kalóriát égetjük el a sport gyakorlása révén, és hogy ez a cél gyors eléréséhez vezet, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Légió vagyunk, akik hiszünk abban, hogy a futásnak való megfelelés sok súlyproblémánkat megoldja, mert nagy mennyiségű kalóriát fogunk fogyasztani, de nem olyan. Ha nem egészítjük ki a versenyt más típusú erőgyakorlatokkal, hamarosan rájövünk, hogy az összes elvégzett munka kevéssé volt hasznos.
Ennek ellenére nem szabad kizárni a kalóriaevőként végzett karriert. Xabier Castro, a CC diplomája, elmagyarázza nekünk. a Fizikai aktivitás és sport, valamint a Training Peaks 2. szintű edzőjétől: "A fizikai állapot javulásával képesek több kalóriát fogyasztani ugyanabban az időben és ugyanazzal az erőfeszítéssel". A kulcs, amely ezt megmagyarázza, az, hogy minél jobbak vagyunk fizikailag, az minket meg fog tenni gyorsabban fut és kalóriát fogyaszt mindig arányos lesz a fejlődésünkkel. Ez egy spirál, amely arra késztet bennünket, hogy bizalmat szerezzünk és javítsuk ezeket a számokat a kalóriafogyasztásban.
De a Xabier nem áll meg azon, ami a fizikai edzők számára tiszta anekdota, az elfogyasztott kalóriák száma. Ne feledje, hogy a személyi edzők számára az a csapatmunka számít, amely javítja az általános teljesítményt. Xabier hoz egy példát, amely a csüggedésen túl arra törekszik, hogy tudatában legyen annak, hogy ami valóban működik, az állandó fizikai munka: "Egy átlagos, átlagsúlyú embernél a körülbelül 35-40 perces folyamatos futás feltételezi, hogy 500 kilokalória fogyasztása. Ha a napi bevitelre vonatkozó állítólagos ajánlásokra térünk át, akkor körülbelül 2500 körül vagyunk. "Ez azt jelenti, hogy a hiány körülbelül 2000 kalória lenne, és ahhoz, hogy észrevegyünk egy jelentős súlycsökkenést, kizárólag a karrierrel együtt, akkor valami lehetetlenről beszélni.
Futó kalóriák
Xabier Castro egy olyan elem nyomára vezet minket, amely segíthet nekünk, amikor jobban megértjük testünk határait, az oxigénfogyasztást: "Az általában mért paraméter az VO2 max, amely a maximális oxigénmennyiséget jelenti, amelyet percenként elfogyaszthat, és általában kilogramm tömegre osztva fejezik ki. Valami olyan, mint az aerob motorod mérete. Minél több VO2 max van, percenként több kalóriát fogyaszthat"Mindezekre az információkra emlékeztet a Xabier, annak a ténynek a függvénye, hogy az általunk végzett sport verseny, mert ha azt gondoljuk, hogy gyaloglás közben ugyanannyi kalóriát fogunk fogyasztani, akkor hibákat fogunk elkövetni.