Könnyű diéták tinilányoknak nyárra - Egészség

A nyár az az idő, amikor otthon pihenhetsz, és tinédzserként lóghatsz a barátokkal. Ez azt is jelenti, hogy az egészségtelen ételválasztás gyakran könnyen elérhető, ami megnehezíti az egészséges táplálkozást. Carol Anne Rinzler, a "Nutrition for Dummies" című könyv szerzője szerint számos diétás tipp létezik, amelyek megkönnyítik a tinédzser lány számára a nyár kezelését.

Fontos számolni a kalóriákat és enni a napi kalóriaszükségleten belül - állítja Linda Ojeda, a "Biztonságos diéta tizenévesek számára" cikk szerzője. A napi kalóriabeviteli követelmények azok a kalóriák, amelyekre a testnek minden nap szüksége van a megfelelő működés fenntartásához. A napi kalóriaszükségletet meghatározhatja a BMR vagy az alapanyagcsere számításával. A BMR kiszámításához használja a következő egyenletet:

655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) = a nő BMR-je

A BMR kiszámítása után használja a kapott számot útmutatóként, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Keresse meg a kalóriatartalmat az élelmiszer-csomagolás címkéin található táplálkozási információkkal.

Igyál több vizet

Igyon több vizet a nyár folyamán. A nyári hónapokban fontos a vízfogyasztás. Egy tinédzsernek naponta tizenegy-ötven nyolc uncia pohár vizet kell fogyasztania - mondja Jane Kirby, a "Dieting for Dummies" írója. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, a szervezete feltételezi, hogy a víz kevés, és hogy a víz súlyaként fenntartja a hidratáltságot. Ha testét megfelelően hidratálja, akkor elhanyagolja a víz súlyát. Az édes italok, például a szóda és a limonádé magas kalóriatartalmúak és kiszáradást okoznak. Korlátozódjon napi egy édes italra.

---