Könnyű (és finom) nyári vacsorák tiszta lelkiismerettel lefeküdni
Nyáron az élelmiszerigényünk kissé megváltozik. Ezt mondják a szakértők.
Közeleg a nyár, emelkedik a hőmérséklet, közelednek a vakációk (vagy már élvezzük őket), és úgy tűnik, hogy testünknek más típusú étrendre van szüksége, mint a tél. Veled is megtörténik? "Nyáron általában csökkenti az étvágyat és növeli a szomjúságérzetet"- foglalja össze Cristina Romagosa, MediQuo táplálkozási szakember. Ezért "a hidratálás prioritássá válik".
Fontos: hogy jól hidratáljuk magunkat, a fő italnak "víznek kell lennie" (a sör vagy más alkoholos italok nem pótolhatják. Valójában az alkoholos italok fogyasztása "kontraproduktív, mert növeli a kiszáradás kockázatát". Igen, van néhány egészséges alternatíva, például "természetes limonádé, jeges tea vagy frissítő turmixok, ahol a zöldségek dominálnak - uborka, spenót, sárgarépa, zeller -, valamint egy kevés cukortartalmú gyümölcsdarab, például alma, körte, eper és ananász "- teszi hozzá a szakember.
Koncentráltabb tippek vacsorák alkalmával, a nap egyik legfontosabb étkezése és az aktuális téma: "Fontos kerülje a bőséges vacsorákat nemcsak hízni fognak, hanem megnehezítik az elalvásunkat, és fokozzák a szomjúságérzetet "- magyarázza Cristina Romagosa, aki azt is elárulja, mit kell tartalmaznia a nyári vacsoráinknak, könnyebb, mint a télen, és amit kerülnünk kell.
"Magas víztartalmú ételek összetételében egybeesik kevésbé kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel ".
A táplálkozási szakember ragaszkodik hozzá: "A vacsorák könnyítése különösen fontos, ha késik a vacsora ideje, és utána nem sportolunk".
Is vannak ételek, amelyeket kerülni kell: "A leginkább kielégítő és nagyobb szomjúságérzetet adó ételek főtt zsírok, ezért kerülnünk kell a pörkölteket, a sült ételeket, az előkészített vagy a feldolgozott ételeket. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszereknek magas a sótartalma, ami szintén növeli szomjúságunkat és hozzájárul a folyadék visszatartásához, amelyet megbeszéltünk ".