Könnyű gyakorlatok, amelyek csak 20 perc alatt fittek - La Nueva España

Napi 20 perc alatt javíthatja a testtartást, növelheti az izmokat és csökkentheti a zsírtartalmat

Oszd meg a cikket

Nincs ideje edzeni? A kifogásoknak vége. Sok tornaterem tömörített napi edzésre jár. Napi 20 perccel gyakorlatokat végezhet a testtartás javítása, az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése érdekében. És otthon is gyakorolhatók: íme egy javaslat, két edző ajánlásai alapján.

könnyű

Hétfő, szerda:

Ne az ágyból vagy a kanapéról induljon, hanem mindig négyperces bemelegítéssel: feszítse meg az izmokat és mozogjon egy kicsit.

Ezután elvégezheti ezt a négy gyakorlatot, négy-négy percet, a tonizálásra összpontosítva.

1. Hajoljon le és álljon össze a lábaival, és emelje fel (karjaival elöl) néhány súlyzót a quadriceps működéséhez.

2. Alapvető fekvőtámaszok kinyújtott testtel, amelyek emelt vagy a földhöz közeli térddel végezhetők, az egyes emberek fizikai állapotától függően.

3. A karokat vízszintesen nyújtva terheli a váll hátsó részét és a mellkasát.

4. A hasi terület megmunkálásához nyújtja a testet a padlón, megtámasztva a lábgolyókat és az alkarokat. Gyakorolható nyugalomban vagy fel-le mozgással.