Könnyű gyakorlatok, hogy otthon kalóriát égessenek el
Az elmúlt években divatossá vált a HIIT, amely egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés. Ez egyszerű gyakorlatok elvégzéséből áll, de azzal a követelményrel, hogy azt gyorsasággal és ismétlési időközönként hajtsák végre.
Számtalan egészségügyi előnye van, hiszen amellett, hogy segít a fogyásban és a zsírégetésben, erősíti az izmokat, növeli a reakció rugalmasságát és küzd az ülő életmóddal.
A különbség a más típusú képzésekkel abban áll, hogy az eredmények eléréséhez nem kell napi sok órát szánnia, mivel csak 20 perces rutinnal érheti el.
Előmelegítés
Tegyen egy két perces sétát, vagy kocogjon a bemelegítéshez. Egy másik, nagyon divatossá vált alternatíva az ugrókötél, például gyerekkorodban.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert az összes izmot megdolgoztatja. Ugrás előre, hátra, pattogó, egylábú stb.
Mindig emlékezzen arra, hogy vigyázzon az ugrások csillapítására, hogy ne sértse meg a térdeit. A rutin megkezdése előtt meg kell győződnie arról legyen kéznél vizet inni szünetekben minden intervallum és egy törölköző között, hogy megszáradjon az izzadtság.
Csillagugrás
Álljon magasan, együtt lábaival, ugorjon és terítse szét a lábát, miközben felemeli a karját, amíg össze nem ütköznek a feje felett.
Ezután ugorjon újra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Az ütközés ellenőrzéséhez hajlítsa meg kissé térdét, amikor a padlóra esik..
Fél percig ismételje meg ezt a gyakorlatot szünet nélkül. Ezután pihenjen egy percet.