Könnyű gyakorlatok kettlebellel (vagy kettlebellel)
Ez a divatos kiegészítő a fitnesz világában, és ez a 4 egyszerű gyakorlat, amellyel debütálhatsz a kettlebelldel.
Már az ókori Görögországban is használták őket, és az oroszok voltak azok, akik megalapozták a kettlebell-edzést, amely elérte napjainkat. Ezek az orosz kézifegyverek öntöttvas súlyok hogy pillanatok alatt képes lesz az egész testet tonizálni. Vegye figyelembe ezt a 4 gyakorlatot, hogy elkezdje a kettlebellt vagy a kettlebellt az edzésein.
Klasszikus guggolás vállprésszel
Válassza szét a vállát váll szélességben és állva, mindkét kezével fogja meg a súly fogantyúját a mellkas magasságában, hajtson végre hagyományos guggolásokat. visszahozva a csípődet és ereszkedve, mintha leülnél mindig próbálkozzon azzal, hogy a lábak hajlításakor a térd ne haladja meg a láb hegyét a gyakorlat végrehajtásakor.
Tartsa lenyomva a vállát a súly felemelése a karok nyújtásával és a súly visszahozása a mellkasra mielőtt kinyújtaná a lábát, hogy felálljon a guggolásból.
Ebben a gyakorlatban több izomcsoportot (lábak, fenék, mellkas és karok) dolgoznak fel, és súly hozzáadásával, felgyorsítja a zsírégetést és az izmok fejlődését.