Könnyű receptek - Adelgazaconsusi 1500 -1350 kalóriatartalmú étrend menü tavaszra (2. hét)

Még egy hét ezen a tavaszon egy 1500 kalóriás étrend, amely 1350 kalóriához igazítható, a mediterrán étrend modellje alapján, szénhidrátban gazdag, fehérjében gazdag étkezéssel, könnyű vacsorával és napi 5 étkezéssel

És ne feledje, mielőtt diétát kezdene, forduljon dietetikusához vagy háziorvosához.

jegyzet: Ha 1350 kalóriás étrenddé kívánja alakítani, eltávolíthat 50 gramm húst vagy halat ebédből + vacsorából

Reggeli: Zabpogácsa vágással vagy infúzióval. Egy kis gyümölcs
Délelőtt: közepes banán és infúzió

Étel: Paprika saláta (1 tojás 1 doboz tonhal), Rizs chirlasszal (45 gr száraz) és 20gr kenyér. 3 eper

Falatozás: Természetes joghurt, egy evőkanál cukrozatlan lekvár és 15 g hengerelt zab

Vacsora: Rántotta gombával és garnélával (1 tojás + 1 fehér + 75 garnélarák), 20 gr kenyér és 100 gr mangó

Reggeli: 30 gr teljes kiőrlésű kenyér kekszbe pirítva (3 egység), 30 gr könnyű kenhető sajttal és másfél darab nagy vagy kicsi gyümölccsel
Délelőtt: 1 alma és egy vörös tea infúzió

Étel: Csicseriborsó zöldségekkel 150 gr pácolt csirke, 20 gr kenyér és 100 gr puding alma

Falatozás: egy kis zabpogácsa fahéjjal és infúzióval

Vacsora: Salátasaláta, egy evőkanál csemegekukorica és hagyma, tonhal karamellizált hagymamikróval burgonya nélkül (150 gr tonhal), 20 gr kenyér és egy alma

Reggeli: Burgos sajt 100 gr 40 gr kenyérrel és infúzióval. Egy kis gyümölcs

Délelőtt: 1 alma és cukor nélküli zselatin

Étel: Spirál curry gombával, 2 filé sertés karaj 20 gr kenyér, eper + vörös tea

Falatozás: fél pohár sovány tej teával vagy kávéval és egy adag korpás piskóta

Vacsora: Vegyes saláta tonhalral és tojással (1 tojás, 1 doboz tonhal és 2 rákpálca), 20 gr kenyér és közepes banán.

---