Kor és izomtömeg-csökkenés - Paleobull
Társadalmunkban széles körben elterjedt elképzelés, hogy egy bizonyos életkor után az évek fordulója az izomtömeg fokozatos és helyrehozhatatlan csökkenését vonja maga után. De tényleg így van? És ha igen, akkor megállítható-e?
Valójában az egyik fő kihívás, amellyel szembesülünk a korral izomtömeg csökkenés vagy szarkopénia. Az évek kiszolgálásának azonban nem kell visszavonhatatlan büntetésnek lennie. Sőt, mindannyian ismerünk valakit, akinek "nem telnek el az évek", és életkoruk ellenére fizikai állapotukat jó állapotban tartják.
Ezután meglátjuk, melyek a szarkopénia fő okai és kockázati tényezői, és megemlítjük a negatív hatásainak enyhítésére szolgáló legjobb stratégiákat.
Szarkopénia
A szarkopéniát klinikailag "szindrómának, amelyet a vázizom tömegének és erejének progresszív és általános vesztesége jellemzi", és főleg a életkor, nem és fizikai inaktivitás.
30 éves kortól az inaktív személy izomtömegének 3–5% -át veszítheti el évente. A leggyakoribb tünetek az energiaveszteség és a gyengeség, amelyek viszont zavarják a fizikai aktivitást.
Ez a helyzet sok hal számára végződik, aki harapja a farkát: kevésbé aktív, annál nagyobb az izomtömeg-veszteség, így kevesebb energia van a testmozgásra, és így az ördögi kör megmarad.
A fizikai aktivitás hiánya mellett más élettani okok is kedveznek a szarkopénia megjelenésének:
- Az idegsejtek csökkenése, amelyek felelősek az agyból az izmokba történő jelek továbbításáért, és aktiválják őket, hogy elindítsák a mozgást.
- Alacsonyabb koncentrációjú hormonok, például tesztoszteron és növekedési hormon.
- Testünk azon képességének elvesztése, hogy a fehérjét energiává alakítsa át.
- Az étrend hiányos vagy korlátozó mind tápanyagokban általában, mind pedig különösen a fehérjékben, amelyek nem segítenek az izomtömeg fenntartásában.