Koronavírus Hogyan lehet megváltoztatni a reggelit, ebédet és vacsorát, hogy abbahagyjuk a hízást az elzárva
Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy fizikailag és érzelmileg erős maradjon a koronavírus fenyegetése alatt
Közben lezárás az WC-papír tekercsének kényszerű vásárlásától az első hetekben a szekerek megtöltésével vált át cukor, élesztő, alkohol Y előételek. A magyarázat az, hogy egyrészt sokakat arra bíztattak, hogy teszteljék tehetségüket az otthoni sütésben, másrészt, hogy a Skype-on (vagy hasonló alkalmazásokban) tartott találkozók a családdal és a barátokkal, amelyeken az alkohol és az uzsonna látszólag vált a főszereplők Dr. María Amaro szerint, aki ragaszkodik ahhoz, hogy ki kell törölni a legtöbb kalóriatartalmú terméket a bevásárló listáról, hogy ebben a szakaszban elkerüljék a hízást. A szakértő ragaszkodik az egészséges szokások betartásának szükségességéhez, főleg lezárás Nos, amint kiemeltük, a diéta gondozása elengedhetetlen a másokkal szembeni küzdelemhez világjárvány világ olyan, amilyen elhízottság valamint a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának csökkentése.
A tökéletes bevásárló lista
A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás a bevásárló listán kezdődik. Ezért, amikor a szupermarketbe megy, Dr. Amaro azt javasolja, hogy tegye meg a valóban szükséges ételek listáját, és ne "ócska élelmiszerekkel, amelyek nem töltik fel és nem is adnak tápanyagot".
Ezt a véleményt osztja az egészséges szokások szakértője, Natàlia Calvet, aki tanácsot ad kiküszöbölni az ultra-feldolgozott például sütik, reggeli müzlik, üdítők, gyümölcslevek, készételek, sütemények, ízesített vagy vaskos joghurtok, fagylalt, szószok vagy nem teljes kiőrlésű kenyér. A Calvet szlogenként javasolja a több mint 5 összetevőt tartalmazó csomagolt élelmiszerek - köztük cukor, finomított lisztek, növényi olajok és só - megszüntetését.
Amit fel kell venni a «fogvatartottak» bevásárló listájába, az olyan lista, amely lehetővé teszi a követését a zöldségalapú étrend, eleget egészséges fehérjék és zsírok Y korlátozott szénhidrátban gazdag ételek Ez az, amelyet folytatnunk kell napjainkban bezárva otthon. Így jelentős százalékban tartalmazná a friss és szezonális ételeket, különösen a zöldségeket, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, de a halakat, hüvelyeseket, tojásokat, dióféléket, magokat, avokádót, halkonzervet, szűz olívaolajat, tejet vagy növényi italt, sajtot, joghurt, burgonya, rizs, zabpehely és étcsokoládé több mint 85% -ban.
Igaz, hogy az egészségügyi forrásokból kiderül, az ideális az, ha havonta a lehető legkevesebbszer megyek a szupermarketbe, de ennek nem kell mentségnek lennie ahhoz, hogy kevésbé egészséges termékeket vásároljon, mint Nuria Fernández, a Metropolitan tornalánc, fogyaszthatunk zöldségek és gyümölcsök fagyasztott változatban ha nincs napi friss ételünk. És ugyanez történik a halak vagy a hüvelyesek esetében is, mivel a konzervek vagy konzervek hosszabb ideig hozzáférést biztosítanak az egészséges termékekhez.
Kielégítő reggelik
Az egészséges vásárlás megtervezése mellett egy másik erőforrás létrehozása, amely hozzájárul a testi és lelki jólét javításához rutinok: korán kelj fel, mosd le és vigyázz magadra, és öltözz be kényelmes ruhába az otthoni munkavégzéshez, de ne pizsamába .
Megelégedő reggeli, amelyet Dr. Amaro javasol, egy tál joghurttal, apróra vágott kivi, egy evőkanál zabpehely és tiszta kakaópor. Másik lehet a teljes kiőrlésű kenyér, szűz olívaolajjal, paradicsom és egy szelet Serrano sonka, egy kávé mellé félzsíros tejjel. Vagy akár egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, paradicsommal és avokádóval, kávé vagy tea kíséretében tejjel vagy tej nélkül.
A maga részéről Natàlia Calvet a zab- és gyümölcsjoghurt mellett, amely szintén a kedvencei közé tartozik, rántottát javasol két tojással és zöldséggel, egy kis marék dióval (természetes és só nélkül), ill. gyümölcs.
Kiegyensúlyozott étkezés
Ha több időt töltünk otthon, és megtapasztaljuk ezt az extra adag bizonytalanságot a koronavírus veszélye miatt, akkor érzelmi táplálkozásra, vagy inkább unalom Y feszültség. Ezért Natalia Calvet azt tanácsolja, hogy naponta csak három ételt fogyasszon megfelelő mennyiségben és a lehető legnagyobb mértékben tartsa be az ütemtervet.
Az ételek elkészítésekor a Calvet emlékszik arra, hogy az alapnak zöldségnek és zöldségnek kell lennie (mindennek legalább 50% -át eszünk). És ehhez minden nap hozzá kell adnunk 2-3 gyümölcsöt.