5 legjobb gyakorlat a hasizomra vonatkozóan, amelyek nem abszolút T3 Magazine Mexico
Hajtsa végre ezt az edzést otthon, hogy hatos csomagot kapjon: csak 5 percet vesz igénybe, és csak hasi gyakorlatokat hoz a saját súlyával.
2020. szeptember 23
Szeretne kapni egy hat csomagot? Első lépés: végezze ezt az edzést otthon egy hat packpack-ot a hét négy vagy öt napján az izomépítés érdekében. Második lépés: kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és figyelje az inzulinrezisztenciáját, hogy kiderüljön a hasizom.
Mindannyian erős hasizomra vágyunk, de nincs időnk tornázni. Ennek az otthoni hatos edzésnek köszönhetően mindössze 5 napi szabad percre és egy kis kitartásra van szüksége a lemosott hasizmok megformálásához. Még jobb, hogy az alábbi ab gyakorlatok mindegyike a saját testsúlyát használja, ezért nincs szükség semmilyen tornateremre otthon (bár néhány súlyzó hasznos lehet).
A hatos csomag megszerzése nem csupán otthoni hasizomgyakorlatok elvégzése, hanem a helyes étrend betartása is. Az inzulinrezisztencia gyakran az oka annak, hogy a hasizma nem indul be, de egy speciális étrend, például a ketogén étrend és az időszakos éhezés követése hatékonyabban szabályozhatja az inzulinszintet.
Ez azt jelenti, mint a test bármely más izma, a hasizmainak is sok testmozgásra van szükségük a növekedéshez. Nem kell mindennap edzenie a hasizmait ahhoz, hogy hat csomagot kapjon, de az egyensúly megteremtése a gyakori edzések és a pihenés között kulcsfontosságú a hasizom erősítéséhez.
A hasizmok a mag izmainak részét képezik, és egy erős mag segíthet a súlyának emelésében, javíthatja a testtartást és ezáltal a jólét szintjét.
Szeretné megnövelni az izmait? Egyél fehérjét.
A legtöbb ember tudja, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz, de tudta-e, hogy a fehérje a fogyásban is segíthet? A fehérjék lebontása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, különösen, ha természetes forrásokból, például sovány húsból, halból, dióból, zöld leveles zöldségből, tojásból stb.
Még neki is izomfejlődés, nem kell napi egy liter fehérje turmixot enni, de a kiegészítés kényelmes módszer lehet arra, hogy elegendő fehérjét juttasson a rendszerébe anélkül, hogy folyamatosan főznie kellene.
A legjobb porított kiegészítők alacsony cukortartalmúak és magas fehérjetartalmúak, és egy edzés után történő fogyasztása elősegítheti az izmok helyreállítását. Ugyanez vonatkozik a legjobb ételekre: ha snackre vágyik, hagyja a cukros csokoládét az élelmiszerboltban, és legyen egy fehérjetartalma vagy egy része alacsony nátriumtartalmú szárított rántás.
Hogyan lehet otthon elvégezni ezt a hasizom edzést napi 5 PERC gyakorlással?
Öt gyakorlat van, és mindegyiket 40 másodpercig kell elvégezni, amelyet 20 másodperces pihenés követ. Az egyes blokkok időtartama alatt tegyen meg mindent a közérzet veszélyeztetése nélkül. Ha úgy látja, hogy testtartása nehezen tartható vagy nagyon fáj, próbáljon lassítani, de ne álljon le 40 másodperc végéig. Természetesen először értékelje általában egészségi állapotát és az ízületeit, hogy ne legyenek nagyobb problémái.