Kovalkova diéta - megfelelő táplálkozás Kovalkova számára - három szakasz
A fogyás érdekében az emberek kénytelenek betartani az étkezési rendet, korlátozni a termékek készletét és az adagok számát. És rövid idő után csökkent a súly. Diet Kovalkova, egy híres orvos és táplálkozási szakember nagy népszerűségre tett szert, mert nem éhes, hanem jól étkezik.
Dr. Kovalkova étrendje
Alekszej Kovalkov dietetikus által kifejlesztett lépésenkénti súlycsökkentési módszert tartják az egyik leghatékonyabbnak. Úgy tervezték, hogy leadja a felesleges kilogrammokat és helyreállítsa a normális anyagcserét. A cél az egészséges táplálkozásra és a jól átfogó életmódra való áttérés. A technika magában foglalja a fizikai gyakorlatokat - aerob és erő - és a megfelelő táplálkozást, Kovalkov szerint külön-külön jelent. Az alapvető szabályok közül: mértékletesség az élelmiszerekben és az ételek elutasítása, ami a cukor növekedését okozza. Kowalkov étlapja csak az első napokban szigorú. A diéta alapja:
- Friss zöldségek, olívaolajsaláták.
- Gyümölcsök
- Gabonafélék, zabkása tőlük. A leghasznosabb, ha forrásban lévő vízzel forraljuk.
- Sült vagy párolt hús, hal, tenger gyümölcsei.
- Tojás.
- Savanyú tejtermékek.
Diet Kovalkova - szakaszok
Kovalkov étkezési rendszere abban különbözik a szokásos gyors és szigorú mono-diétától, hogy hosszú időre tervezték. A folyamat több mint egy hónapot vesz igénybe, de az eredmények megérik. Az alkotó szerint a harmónia felé vezető út első lépése a túlsúly okának feltárása és a célok egyértelmű meghatározása. Az erkölcsi és pszichológiai hangulat fontos szerepet játszik a sikeres fogyásban. És egy élelmiszer ellenőrzése szakaszonként történik:
- Az első szakaszban az előkészítés (14-től 30 napig) megköveteli a szokásos menü feldolgozását és a káros összetevők kizárását.
- Az első szakaszban, amely átlagosan 1-2 hónapig tart, az ember ragaszkodik egy speciális menühöz.
- A második szakasz konszolidálja az első eredményeit, és fenntartja a súlyt a normában. Ez szintén 30 napig tart, és új szabályokat alkot. Ekkorra a test már megszokta a szénhidráthiányt, és az elvárásoknak megfelelően "újratanult".
Kovalkov előkészítő szakasza
Az első fázist tartják a legnehezebbnek: ebben az esetben a személynek újjá kell építenie magát a szokásos menüből, és előre kell lépnie, hogy megfeleljen az új testnek. Az első hetekben nehéz és szokatlan lehet, de fontos, hogy ne adja fel. Ebben a szakaszban az étel fel van osztva: 5 étkezést kell megszervezni, és ne feledkezzünk meg a vízháztartásról - igyunk naponta legfeljebb 2 liter folyadékot. Erre azért van szükség, hogy növelje a zsírégető hormonokat. Fontos kialakítani a sokat sétáló szokást, megtanulni szabályozni az étrendet, és teljesen elhagyni a káros ételeket. Az ilyen helyes ételre Kowalkov szerint:
- sült;
- füstölt
- konzervált
- Alkohol;
- szóda
- édesség, csokoládé (és általában a cukor).