Kövér vs izom
Sokan, akik az egészséges táplálkozás mellett kemény edzéssel kezdik, hogy javítsák testalkatukat, túlságosan megszállottjaik a testsúlyuknak: „Minden nap keményen edzek, kiegyensúlyozottan táplálkozom és néha fogyok, néha hízok és sokan mások a mérleg súlya nem mozog ".
Ez az egyik oka annak, hogy elkezdenek demoralizálni, és végül felhagynak a diétával és az edzéssel. Úgy gondolják, hogy ez nem működik, amikor valójában most kezdték el a helyes utat a zsírvesztés felé, de sajnos nem tudják, hogyan kell értelmezni. Kedvükre mondhatom, hogy valóban nincs más mérési eszközük, mint a skála, de más paramétereket is figyelembe kell venni, például a térfogatot és a zsírszázalékot.
Az izom súlya meghaladja a zsírt?
Ez egy olyan nyilatkozat, amelyet többször hallottam az irodában. De gondolkozzunk el egy kicsit, ez igaz? Egy kilogramm vas súlya meghaladja a kiló szalmát? Természetesen nem.
Valójában a sűrűség (tömeg/térfogat) kérdése. Az izom körülbelül 18 - 20% -kal sűrűbb, mint a zsír, így 1 kg izom kevesebb térfogatot foglal el, mint 1 kg zsír.
Ha ezeket a kifejezéseket vesszük figyelembe, ha egy köbcentiméter zsírt és egy izmot összehasonlítunk, ez utóbbi többet fog súlyozni. És amint kompakt izomtömeget adunk a testnek, nőhet a testtömeg.
Ezért fontos az étrend és az erőnléti program indításakor szorosan figyelemmel kísérni az előrehaladást, és figyelembe kell venni egy sor extra paramétert, ahelyett, hogy elért eredményünket a mérleg által dobott kilókra csökkentenénk.
1 kg izom, szemben 1 kg zsírral
A fényképet nézve láthatjuk, hogy az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Nyilvánvaló, hogy 1 kg sűrű, sima és vékony izomszövetet előnyben részesítenénk 1 kg amorf, terjedelmes és kocsonyaszerű zsír mellett, igaz?
A tömörebbség mellett az izomtömeg számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából is:
- Karcsúbb testalkatot biztosít.
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Növeli az erőt, a stabilitást, az erőt és az állóképességet.
- Javítja az egyensúlyt és a mobilitást.
- Javítsa az önbizalmat.
- Növeli az energiát és a vitalitást.
- Javítja az atlétikai teljesítményt.
- Növelje az anyagcsere hatékonyságát
- Javítja az inzulinérzékenységet és az ebből következő vércukorszint-szabályozást.