Követted a negyedik hét edzéseit
Összeállítjuk az utolsó öt rutint, hogy akkor kapjon formát, amikor Önnek a legjobban megfelel!
Néhány osztály a lábak, a karok és a has erősségének fejlesztésére összpontosított
Cesc Escolà megtanította Pilates és jóga figurák készítését is
Már egy hónapja edzünk Haladj haza! Hogy vagy? Abban az esetben, ha nem tudta megtenni az összes gyakorlatot, vagy meg szeretné ismételni, összeállítjuk a negyedik hét öt rutinját. Essünk neki!
Hogyan kell dolgozni kardió és erő a lábak, a has és a mellkas?
A 30 perc edzés alatt, Cesc Escolà több elemző gyakorlatot tanít nekünk, elmozdulás nélkül, ideálisak a munkavégzéshez kardió Y a láb, a has és a láb ereje. Csak egy szőnyegre lesz szükségünk. Kombináljuk harci lépések Y guggol körülbelül 5 perces bemelegítés közben. Ezután három blokkot hajtunk végre. Megvan ez a képzés a fenti videóban, de elmagyarázzuk, hogyan teljesítenek.
Az első gyakorlat a harci ütéseke 8 percig. Vigyázz a könyököddel, nem kell bezárnod őket. Ez a kar- és hasi munka a lábak guggolásával van kombinálva. A második körülbelül 5 perces gyakorlat során dolgozni fogunk a has és a lábak vassal, bár mindig kisebb intenzitással támogathatjuk a térdeket. Aktiváljuk a mag ezzel az erőművel. Ne felejtse el a hátát a csípőjéhez és a vállához igazítani, és tartsa fel! A harmadik gyakorlatban visszatérünk ökölvívás társítva valamivel a láb ereje körülbelül 10 percig. Akarat felsőtest munkája mellett quadriceps és farizom.
Hogyan kell csinálni a Pilates programot?
Fitneszedzőnk a keverje a jógaórát a pilates-szel amelyben a saját testünkkel fogunk dolgozni a szőnyegen. Ideális rutin az erősítéshez farizom, csípő, has, vállöv, karok… Ez egy nagyon hasznos erősítő edzés a mindennapokban. A bemelegítés során áttekintjük a technikát Hipopresszív abs, ideális a has jelölésére és a medencefenék megmunkálására.
A képzés további része a teljesítésből áll jóga és pilates pózok erősíteni a mi Power House. Dolgozni fogunk egyensúly, erő és minden izomcsoportot megnyújtunk. Fontos, hogy minden gyakorlatban helyesen lélegezzünk, és a hasunkra összpontosítsunk.