Közbenső fogyókúrás gyakorlatok - 1. rész - FOGYASZTJON OTTHON

Üdvözlet mindenkinek, és üdvözölhetünk még egy hetet, hogy fogyjon otthon. E két hét után, amelyet alacsony intenzitású gyakorlatoknak szenteltünk kezdőknek, eljött az ideje, hogy kissé megnöveljük az edzések nehézségeit annak érdekében, hogy fokozatosan javítsuk fizikai állapotunkat.

Ennek elérése érdekében megkezdjük a fogyás programunk új szakaszát. tudom közbenső gyakorlatok a fogyáshoz ez 4 hétig fog tartani.

A kezdőknek szóló szakaszhoz hasonlóan 3 heti videóból áll, és kétféle módon, normál vagy intenzív módon is megtehetjük őket.

A cikk tartalma

Normál köztes edzésprogram:

Szerda - 2. videó

Péntek - 3. videó

Intenzív köztes edzésprogram:

Hétfő és csütörtök - 1. videó

Kedd és péntek - 2. videó

Szerda és szombat - 3. videó

A gyakorlatok végrehajtásának módja ebben a pillanatban nem változik, és 30 másodpercig folytatjuk az egyes gyakorlatok elvégzését, a következőre haladunk anélkül, hogy pihennénk. Miután a videó összes gyakorlata elkészült, pihenjen 1 percet, és ismételje meg újra mindent, összesen ötször.

Ez az első edzés 5 gyakorlatból áll, és meg kell próbálni magasabb intenzitást hordozni, mint a kezdő gyakorlási szakaszban, mivel a tested 2 hetes felkészülés után már készen áll arra, hogy megadd. "nád".

Közbenső gyakorlatok a fogyáshoz:

Tányérok

Időtartam: - 30 másodperc

A klasszikus par excellence gyakorlat. Feküdj hasra támaszkodva a tenyereden és a golyóidon. A kezeknek vállmagasságban, de kissé kifelé kell lenniük. Nyújtsa ki karjait, tartsa a csomagtartóját egyenesen, de anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karjait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva az ereszkedést, és ne érintse meg a mellkasát a földön. Ha nincs elég erőnk, térdeljünk a lábgolyók helyett.

---