KÖZVETLEN GYORSÍTÁS Miből áll az 1000 fit étel?
Az "időszakos böjt" napról napra népszerűbb téma, és egyre növekszik a vélemény erről a táplálkozási stratégiáról. Emiatt úgy döntöttünk, hogy elmagyarázzuk, miről is van szó, emellett elemezzük a módszer előnyeit és hátrányait.
Maradsz anélkül, hogy tudnád?
Mi a szakaszos böjt és milyen típusok vannak?
Ez a stratégia ellentmond a tipikus ajánlásoknak: "napi 5 ételt kell ennünk" vagy "3 óránként kell ennünk", mivel ez váltakozó étrendi táplálkozási időszakokat tartalmaz másokkal, az éhezéssel, 12 és 24 óra közötti időtartamra.
A létező böjtölési módszerek sokfélesége ellenére a legismertebbek a következők:
-24 órás gyors, amelynek során csak italokat vagy húsleveseket fogyaszthat kalória nélkül. A napok többi részében normális étrendet folytatnának és alkalmazkodnának az egyes emberek igényeihez. Javasoljuk, hogy ezt a böjtöt heti 1 vagy 2 alkalommal végezze el.
| Olyan italok, amelyek nem törnek meg gyorsan: víz, tea, infúzió, fekete kávé vagy más kalóriamentes italok |
-12/12 gyors Nagyon hasonlít az előzőhöz, 12 órás böjtöt és további 12 órát osztanak szét a teljes napi kalóriabevitelben. Ez a gyakorlatban a legkönnyebben indítható lehetőség.
-Gyors 16/8, A legtöbbet gyakorolt, 16 órás éhgyomri szakaszokból áll, majd 8 órás etetés következik be, amelyben a napi összes szükséges kalória koncentrálódik. A legegyszerűbb ilyenkor az éjszakai böjt meghosszabbítása néhány órával előtte és utána 3 órával, majd 3 fő étkezés. Erre példa lehet a böjt 20 órától másnap 12 óráig, ekkor tartalmazza a nap első étkezését; Körülbelül 16:00 órakor harapnivalót és végül egy vacsorát egy kicsit 20:00 óra előtt.