Kreatin, a divatos kiegészítő ¿Több kockázat, mint előny CuidatePlus
Az Egyesült Államokban végzett felmérésből kiderült, hogy a 18 év alatti serdülők háromnegyede tisztában van a kreatin nevű kiegészítő létezésével, amelyet általában tornateremekben és sportlétesítményekben fogyasztanak. Valójában 16 százalékuk vallja be, hogy rendszeresen fogyasztja. A legaggasztóbb az, hogy kevesen kapnak tanácsot ennek az anyagnak a bevétele előtt, és nincsenek tisztában a nem megfelelő fogyasztásból eredő lehetséges kockázatokkal.
1835-ben fedezte fel egy francia tudós, csak az 1990-es években bizonyították tudományosan a kreatin hozzájárulása a sportteljesítmény javításához. Valójában a becslések szerint kb a legutóbbi olimpiai játékokon résztvevő sportolók fele használta. Az eddig elvégzett különféle tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztása javíthatja az eredményeket az élsportolók körében, bár a szakértők azt tanácsolják, hogy az amatőrök és serdülő sportolók ne használják.
Hogyan működik a kreatin?
Amint azt Jose Luis Mesa, a testmozgás és a sporttudományok diplomája végezte, munkáját a Granadai Egyetem élettani tanszékén fejleszti, a férfiak naponta 1-2 gramm kreatint fogyasztanak az elfogyasztott húson és halon keresztül. „Ráadásul testünk naponta újabb vagy két grammot termel ebből az anyagból, így 24 óránként 3 és 4 gramm közé jutunk. A kreatin egy része foszfokreatinná alakul testünkben, amely anyag alapvető szerepet játszik az izomsejtek energiaellátásában ".
A kreatin elérhetőségének javítása érdekében sok sportoló, különösen azok, akik súlyzókkal dolgoznak, exogén hozzájárulásokhoz folyamodnak. A testépítők kilencven százaléka a kreatin-monohidrát-kiegészítőket (a kreatin mesterséges formáját) használja versenyek előtt. A szakértő szerint azonban az általában ajánlott dózisok túlzottak, és növelhetik a mellékhatások és a hosszú távú szövődmények megjelenését.