Kreatin démonizáció, összetétel, hatékonyság, egészség és protokoll ~ RAW FOOD Nutrition

  • Főoldal |
  • Cikkek
  • Események 🎓 |
  • Diétás tanácsok 🍱 |
  • Podcast🎙 |
  • Média |
  • Vegye fel velünk a kapcsolatot
  • A szerzőről
    • Jose Maria Puya
    • Instagram

hatékonyság

Az összes cikk felsorolása az interneten

José María Puya, az Alimentology és a Raw Foodology alkotója és megalapítója

Kattintson további információkért, ismerje meg a munkamódszert és az arányokat

2014. március 4., kedd

  • 17:27:00
  • Jose Maria
  • Kiegészítők
  • 5 megjegyzés

Kreatin: démonizálás, összetétel, hatékonyság, egészség és protokoll

Nem lenne túlzás azt állítani, hogy a kreatint, mint kiegészítést és/vagy anyagot, a társadalom nagy része jobban démonizálja és félti, mint magát a marihuánát. Nem akarom eltúlozni. Igen, azt mondják, hogy a marihuána nem lehet rossz, mert növény, de ennek ellenére azt mondják, hogy a kreatin azért rossz, mert kémiai és tönkreteszi a vesét. Ennyire valóságos és olyan nehéz. Sajnos a testépítés világa sok szempontból rosszalló, a felelősség nagy része a sok sportkiegészítő miatt van, amit eladnak nekünk, legyenek tejsavófehérjék, kreatin, mindenféle aminosavak, zsírégetők ...
Megértem, hogy az edzőtermi világon kívüli emberek úgy vélik, hogy ezek a színes kiegészítők nem csak egészségesek. Régen én is ezt gondoltam. Egy 4 kg-os piros "festék" edény, több száz galaktikus betűs mondattal, ami 60 euróba fog kerülni érte ... normális azt gondolni, hogy nem egészséges. De a kiegészítésen belül a kreatin veszi a tortát. Nem tudom, hogy az "-ina" végződésű neve miatt van-e, azt tudom, hogy sok ember, aki évek óta edz, úgy gondolja, hogy a kreatin tiszta vegyi anyag, és hogy károsítja az egészséget.

Olvasó, azt akarom, hogy mostantól kezdd kissé nyitva az elméd. Megmutatom a kreatinnal kapcsolatos tudományos bizonyítékokat, a biológiai összetétel mellett. Kérjük, olvassa el a teljes cikket, mielőtt tovább gondolná, hogy a kreatin megbetegedhet.

Biológiai összetétel

Tudod mi az aminosav? Ezek a molekulák alkotják a fehérjéket. Összesen 20 különböző aminosav van. Alapvető és nem alapvető dolgokra oszlik. A nélkülözhetetlenek (10) azok az aminosavak, amelyeket igen vagy igen kell bevenni az étrendből, mivel testünk nem állítja elő őket. A nem alapvető anyagokat (10) saját testünk szintetizálja, bár az ételekben is megtalálhatók.

Nos, a kreatin három aminosavból álló vegyület: glicin (nem esszenciális aminosav), arginin (félig esszenciális aminosav) és metionin (esszenciális aminosav). Szintetizálásukhoz testünk a glicin-amidinotranszferáz, a metil-transzferáz-guanidinoacetát és a metionin-adenozil-transzferáz-L-arginin enzimeket használja.

Mint látható, a kreatin nem laboratóriumi kémia. Megdöbbentőnek tűnik, hogy ma vannak olyan egészségügyi szakemberek, akik figyelmeztetik a betegeket arra, hogy a kreatin veszélyes. Nincs kétségem afelől, hogy ezeket az úgynevezett szakembereket nem is tájékoztatták róla.

Hatékonyság Korábban sportkiegészítőkről beszéltem. Mi van, ha tejsavófehérjék, glutaminok, elágazó láncú aminosavak, győztesek ... kevés étrend-kiegészítőt észlelnek. A maximális izom hipertrófia eléréséhez a jó edzés és a magas fehérjetartalmú étrend által nyújtott helyes ingerre van szükség, és a kiegészítők sokat tesznek-e egy készítményben? Attól függ. Kíváncsi arra, hogy sok ember, aki fizetését mindenféle kiegészítésben elhagyja, nem edz jól, és nem is eszik rendesen. Úgy értem nem. Ha helyesen tervez, a kiegészítők használata előnyös lehet a minőségi izomtömeg elérése érdekében. De milyen kiegészítők? Nem megyek sokkal tovább, mint ami valójában tudományosan bizonyítottan „működik”: tejsavófehérje (magas biológiai értékű fehérje minden esszenciális aminosavval), BCAA-k (elágazó aminosavak, különös tekintettel a leucin aminosavra, amely aktiválja a anabolikus útvonal, mTOR enzim) és ... kreatin-monohidrát.

Itt bemutatok néhány tanulmányt az erő, az izomtömeg és a teljesítmény növelésével kapcsolatban:

- „Rövid távon az erősebb, erősebb és funkcionális teljesítmény növekedéséhez vezetett az idősebb nőknél” (2008): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943308

- „A kreatinpótlás hatékonyabb az edzés után, mint az edzés előtt. Növeli az izomtömeget és az erőt zsír nélkül ”(2013): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/

- „Több állóképesség, több tömeg és erő zsír nélkül a testépítőkben. Jobb utóképzés, mint az előképzés ”(2013): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405