Kreatin Ez egészséges?

Néhány hete a Powerexplosive teljes videót készített a kreatinról. Ezzel a cikkel szeretném megerősíteni ezeket az ötleteket és segíteni megérteni, hogy a kreatin egészséges.

Nem lenne túlzás azt állítani, hogy a kreatint, mint kiegészítést és/vagy anyagot, a társadalom nagy része jobban démonizálja és félti, mint magát a marihuánát. Nem akarom eltúlozni. Igen, azt mondják, hogy a marihuána nem lehet rossz, mert növény, de ennek ellenére azt mondják, hogy a kreatin azért rossz, mert kémiai és káros az egészségre. Ennyire valóságos és olyan nehéz. Sajnos a testépítés világát sok szempontból rosszallják, a legtöbb hibát a sok sportkiegészítő okozza, amelyet eladnak nekünk.

Megértem, hogy az edzőterem világán kívüli emberek úgy vélik, hogy ezek a színes kiegészítők nem csak egészségesek. Régen én is ezt gondoltam. Egy 4 kg-os vörös "festék" edény, több száz galaktikus betűs mondattal, amelyek 60 eurót kérnek érte ... normális azt gondolni, hogy nem egészséges. De a kiegészítésen belül a kreatin veszi a tortát. Nem tudom, hogy az "-ina" végződésű neve miatt van-e, azt tudom, hogy sok ember, aki évek óta edz, úgy gondolja, hogy a kreatin tiszta vegyi anyag, és hogy károsítja az egészséget.

Megmutatom a kreatinnal kapcsolatos tudományos bizonyítékokat, a biológiai összetétel mellett. Kérjük, olvassa el a teljes cikket, mielőtt tovább gondolná, hogy a kreatin megbetegedhet.

Biológiai összetétel

Tudod mi az aminosav? Ezek azok a molekulák, amelyekből a fehérjék készülnek. Összesen 20 különböző aminosav van. Alapvető és nem alapvető dolgokra oszlik. A nélkülözhetetlenek (10) azok az aminosavak, amelyeket igen vagy igen kell bevenni az étrendből, mivel testünk nem állítja elő őket. A nem alapvető anyagokat (10) saját testünk szintetizálja, bár az ételekben is megtalálhatók.

A kreatin három aminosavból álló vegyület: glicin (nem esszenciális aminosav), arginin (félig esszenciális aminosav) és metionin (esszenciális aminosav). Szintetizálásukhoz testünk a glicin-amidinotranszferáz, a metil-transzferáz-guanidinoacetát és a metionin-adenozil-transzferáz-L-arginin enzimeket használja.

Mint látható, a kreatin nem laboratóriumi kémia. Elképesztőnek tűnik, hogy ma vannak egészségügyi szakemberek, akik figyelmeztetik a betegeket, hogy a kreatin veszélyes.

A kreatin olyan ételekben található, mint a hús vagy a hal. Körülbelül minden kilogramm húshoz 5 gramm kreatin tartozik. Meglepett, igaz? Jobban meg fog lepődni, ha elmondom, hogy kreatin termelődik testünkben, napi körülbelül 1 gramm mennyiségben. A kreatin regenerálja az ATP-t (adenozin-trifoszfát) a mitokondriumokban, és ezáltal energiát szolgáltat az izomsejtekhez. A kreatin szintézise a májban, a vesében és kisebb részben a hasnyálmirigyben történik. A kreatintároló szervezetek több mint 90% -a megtalálható a vázizomzatban, a fennmaradó 10% pedig az agyban, a májban, a vesében és a herékben oszlik el. Egy 75 kg súlyú fiatal felnőtt testében körülbelül 130 gramm kreatint tartalmazhat.

De nem tiszta kémia volt-e?

Hatékonyság

Korábban sportkiegészítőkről beszéltem. Mi van, ha tejsavófehérjék, glutaminok, elágazó láncú aminosavak, győztesek ... kevés étrend-kiegészítőt észlelnek. A maximális izom hipertrófia eléréséhez a jó edzés és a magas fehérjetartalmú étrend által nyújtott helyes ingerre van szükség, és a kiegészítők sokat tesznek-e egy készítményben? Attól függ. Kíváncsi arra, hogy sok ember, aki fizetését mindenféle kiegészítésben elhagyja, nem edz jól, és nem is eszik rendesen. Úgy értem nem. Ha helyesen tervez, a kiegészítők használata előnyös lehet a minőségi izomtömeg elérése érdekében. De milyen kiegészítők? Nem megyek sokkal tovább, mint ami valójában tudományosan bizonyítottan „működik”: tejsavófehérje (magas biológiai értékű fehérje minden esszenciális aminosavval), BCAA-k (elágazó aminosavak, különös tekintettel a leucin aminosavra, amely aktiválja a anabolikus útvonal, mTOR enzim) és ... kreatin-monohidrát.

Igen, a kreatin „észrevehető”. De vigyázz, ez egy kiegészítő, hogy senki sem gondolja, hogy ez erősít. Kedvezően hat az erőre, a teljesítményre és az izomtömegre. És olcsó. Nem kérhet sokkal többet.

Van egy mítosz, miszerint a kreatin-monohidrát hízik és dagad. Ennek fiziológiai magyarázata van, vagyis az, hogy a kreatin az izomsejtekben felhalmozódva működik. Megtartja az intracelluláris vizet, ezért kissé megnöveli a testsúlyát, miközben kiegészíti vele, de ez nem a zsírtömeg, hanem a víz súlya. Ha elhagyja, visszatér a normális testsúlyához. Ne tévedjen: nem azért használjuk a kreatint, hogy extra súlyt kapjunk és szélesebbek legyünk (ahogy sok antikreatin gondolja). Ez egyszerűen olyan hatás, amellyel rendelkezik, de a legtöbb embernél nem nagyon észrevehető.