Kreatin Most már ismeri az IND - Online sporttáplálkozási szakembereket
1. Mi a kreatin?
A kreatin egy szerves sav, amely 3 aminosavból áll: glicin, arginin és metionin. Az aminosavak, amint azt már tudjátok, a fehérjéket alkotó struktúrák. Szemben azzal, amit sokan gondolnak, testünk napi körülbelül 1 gramm kreatint szintetizál. Amint láthatja, minden kémia, ezért legközelebb, amikor meghallja valaki azt mondani: "Ezt nem eszem, mindez kémiai", mosolyogjon =) Mert te, én és a számtalan folyamat, ami a testünkben előfordul, hogy ez a munka kémia. De a kreatin megtalálható az ételekben is, körülbelül minden hús kilogrammra 5 gramm kreatin van. Pontosan, a nagyszüleid isznak, és nem csatlakoznak a CrossFit Games-hez.
2. Milyen kreatin jobb?
A kreatin forgalmazásához vannak olyan termékek, mint az alkáli kreatin vagy az etil-metil. Ezek a képletek lényegesen drágábbak, és nincs bizonyíték arra, hogy azonos előnyökkel járnának. Az ideális az kreatin-monohidrát, lehetőleg a névvel ráncos, amelyről több bizonyíték is bebizonyosodott.
3. Mire használják a kreatint?
A kreatint sokáig úgy gondolták, hogy csak azok számára hasznos, akik a izomtömeg gyarapodása. Az igazság az, hogy azoknál az embereknél, akik zsírvesztést keresnek, amellett, hogy erőforrásokat biztosítanak a teljesítmény nagy intenzitással, segíteni is fog fenntartani izomtömegünket a folyamat során. Miért? Mivel növeli az intracelluláris folyadékot. Ennek következtében az izomsejt jól hidratált, ami a sejt több zsírégetéséhez és kevesebb izomfehérje fogyasztásához vezet. Egyes sportolóknál pihenés, sérülések vagy nyaralás fázisaiban is használják, hogy ne csökkenjen annyi izomtömeg az álló idő alatt.
4. Hogyan kell bevennem a kreatint?
Kreatin felszívódást figyeltek meg vízzel nagyon jó. Nem lenne szükséges gyümölcslével, édes folyadékkal, mézzel vagy más, magas glikémiás indexű ételekkel fogyasztani, amint arról biztosan hallott vagy olvasott. Fontos tudni, hogy amikor kreatinnal egészítjük ki, akkor ajánlott igyál több vizet, mint általában szoktunk.