Króm-pikolinát, előnyei és legjobb kiegészítője 2021. január
Utoljára módosítva: 2020.12.27
A króm nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testének kis mennyiségben szüksége van. Pikolinsavval kombinálva válik króm-pikolinát és táplálék-kiegészítőként értékesítik. A nem megfelelő étrend, a stressz és az öregedés következtében kialakuló krómhiány megelőzésére szolgál. Bizonyos patológiákra is pozitívan hat.
A króm-pikolinát előnyei
Javíthatja a vércukorszintet
Egészséges embereknél az inzulin, egy hormon, fontos szerepet játszik abban, hogy jelezze a testnek, hogy vércukorszintet juttasson a szervezet sejtjeibe.
Cukorbetegeknél a szervezet normális reakciója az inzulinra problematikus.
Számos tanulmány jelezte, hogy a króm-kiegészítők szedése javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 μg króm 16 hetes alkalmazása csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet, miközben javítja a szervezet reakcióját az inzulinra.
Más kutatások kimutatták, hogy a magasabb vércukorszinttel és alacsonyabb inzulinérzékenységgel rendelkező emberek jobban reagálhatnak a króm-kiegészítőkre.
Ezenkívül egy több mint 62 000 felnőtt bevonásával végzett nagy vizsgálatban a cukorbetegség kialakulásának esélye 27% -kal alacsonyabb volt azok között, akik krómot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek.
Más vizsgálatok azonban, amelyek három vagy több hónapos króm-kiegészítést tartalmaztak, nem mutatták a vércukorszint javulását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél.
Emellett elhízott, cukorbetegség nélküli felnőttek kutatásai azt mutatták, hogy napi 1000 μg króm-pikolinát nem javította a szervezet inzulinra adott válaszát.
Valójában egy 425 egészséges ember átfogó áttekintése szerint a króm-kiegészítők nem változtatták meg a vércukorszintet vagy az inzulinszintet.
Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a kiegészítőknek bizonyos előnyeit a cukorbetegeknél észlelték, de nem minden esetben.
A króm-pikolinát segíthet a fogyásban?
A krómnak a tápanyagok anyagcseréjében betöltött szerepe és az étrendi viselkedésre gyakorolt lehetséges hatásai miatt számos tanulmány megvizsgálta, hogy hatékony kiegészítője-e a fogyásnak.
Egy nagy elemzés 9 különféle vizsgálatot vizsgált meg, amelyek 622 túlsúlyos vagy elhízott embert tartalmaztak, hogy teljes képet kapjanak az ásványi anyag fogyókúrás hasznosságáról.
Ezekben a vizsgálatokban legfeljebb 1000 μg/nap króm-pikolinát dózist alkalmaztak.
Összességében ez a kutatás azt találta, hogy a króm-pikolinát kis súlycsökkenést (1,1 kg) indukált 12-16 hét után túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenés hatása vitatható, és a kiegészítés hatékonysága még mindig nem világos.
Hasonló következtetésre jutott a króm és a fogyás terén rendelkezésre álló kutatások újabb mélyreható elemzése.
11 különböző vizsgálat elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenés csak 0,5 kg volt 8–26 hetes krómpótlás után.
Egészséges felnőtteken végzett számos más vizsgálat nem mutatta be ennek a kiegészítésnek a testösszetételre (testzsírra és sovány tömegre) gyakorolt hatását, még testmozgással kombinálva sem.