Kulcsok a legjobb teljesítmény eléréséhez a Course Navette-n - LUIS ALTUNA - SZEMÉLYI EDZŐ
Kulcsok a legjobb teljesítményhez a Course Navette-on
A következő bejegyzéssel bezárok egy kört, pontosabban egy négyzetet, ahol megadom a legfontosabb kulcsokat, amelyeket figyelembe kell venni az Ertzaintza eléréséhez szükséges 4 fizikai teszt elvégzése során. Ebben a bejegyzésben elmondom a nézőpontomat a Tanfolyam Navette és hogyan lehet a lehető legjobb teljesítményt elérni.
Másrészt, ha érdekli Önt a kiválasztási folyamat többi tesztje, akkor a következő linkeken olvashat róluk: úszás, fekvenyomás és mozgékonyság.
Általános szempontok: miből áll a teszt?
A hangfájl által beállított ritmus szerint kell futnia, és oda-vissza útat kell tennie 20 méteres távolságon. Minden egyes hangjelzésnél vagy ugyanez előtt a vizsgálatot végző személynek el kell érnie az egyik vonalat, amelyet 20 méter választ el egymástól.
Minden lépés vagy időszak időtartama közel van 1 perc.
Minden időszakban a futási sebesség állandó és nem növekszik . Az időszak és az időszak között 0,5 km/h sebességnövekedés tapasztalható.
A hang azt jelzi, hogy mikor teljesítette az egyes időszakok felét és az egész időszakot.
Valahányszor egy periódus véget ér, dupla sípoló hangot hall, és a verseny üteme 0,5 km/h-val nő a következő időszakra . A hangjelzés az időszakok előrehaladtával erősebb lesz.
A közlemények. Mik ezek és hogyan lehet őket előnyére használni
Lehetséges, hogy a teszt során Legfeljebb egy értesítést kaphat, és a második értesítést megszünteti. Ez a helyzet az Ertzaintza fizikai hozzáférésével. Ha bármilyen más szelektív folyamat elé állítja magát, fontos, hogy jól olvassa el, hogy mit jelez az ellenzék bázisa.
Az Ertzaintza alapjaira hivatkozva számos szempontot érdemes megjegyezni ezzel a vonatkozással kapcsolatban:
Első, A síp előtt vagy a síp idején el kell jutnia a vonalhoz, és nem lehet előre a tempó előtt hangfájl, különben értesítést kap. Ideális esetben ugyanabban a tempóban kell haladnia, hogy ne fáradjon el túlzottan (ne szaladjon gyorsabban, mint az egyes periódusok üteme), de mindig kissé megelőzve az audio ritmust, hogy elkerülje a félelmet. Az ötlet az, hogy közvetlenül a vonal sípolása előtt érkezik meg, de csak ez, közvetlenül előtte.
Másodszor, egyenes vonalban kell futnia és ezért végezzen 180 fokos fordulatot a vonalon elfordulva. Az irányváltáskor nem lehet görbéket készíteni a március. Ezért köteles "megállni és ellenkező irányba haladni".
Mivel figyelmeztetést kaphat, és folytathatja a tesztet, próbálja meg a lehető legjobban kezelni, és ne "költse el", vagy ne veszítse el tévedés miatt. Próbáld meg használni, amikor tényleg nagyon korrekt és közel állsz a határodhoz.
Jó alkalom arra, hogy megkülönböztesse magát a többi jelentkezőtől
La Course Navette az a teszt, ahol általában, további jelentkezők felfüggesztik. A kérelmezők - férfiak és nők egyaránt - körülbelül 6% -a szeretne hozzáférni az Ertzaintzához.
Ez a teszt is a legrosszabb pontokat általában a kiválasztási folyamat során érik el. A túlnyomó többség a jóváhagyott eredményhez nagyon közel álló eredményt ér el, mind nőkben, mind férfiakban.
Adatként ne feledje, hogy a legutóbbi akciók hozzáférési tesztjeiben a férfiak 40-45% -a 12 pontot ért el (20-ból) vagy kevesebbet. A nők esetében a jelentkezők 55-60% -a 12 vagy annál kevesebb pontot ért el.
Ezért, Lehetséges, hogy egészen más lehet, mint a többi pályázó, ha a férfiaknál 11, a nőknél 8,5 vagy annál nagyobb eredmény érhető el.
Sajátos szempontok
A bemelegítés
Maga a teszt bemelegítésként szolgál, mivel az első lépés 8 km/h sebességgel kezdődik amit nagyon gyors tempóban járva szinte teljesíteni lehet.
Érdekesnek tartom azonban a dinamikus fűtés teljesítsen a teszt előtt azon túl, hogy fél periódust vagy több hosszúságot hajt végre olyan ütemben, amely megköveteli az Ön számára (2-től 0-ig kevesebb periódust, mint amire vágyik), hogy felmelegedjen olyan intenzitásra, amely azt mondhatnánk, közel áll a verseny ritmus.
Milyen lábbelit kell használni
Ajánlom neked próbáljon ki különböző típusú sportcipőket az edzéseken, és nézze meg, melyik illik hozzád a legjobban, és melyikkel kényelmesebb a teszt elvégzése.
Úgy vélem, hogy az új modellek a cipők szénszálas lemez adhatnak egy kicsit előny. Újszerű kialakításuknak köszönhetően reaktívabb teljesítményt nyújtanak Önnek és energiát takarítanak meg, teljesítményének javítása. Itt van egy modell szénszálas lemezzel: