Kulcsok a vegán sportolók étrendjéhez Előnyös táplálkozás
Ön egy elavult böngésző. Kérjük, frissítse böngészőjét a felhasználói élmény javítása érdekében.
- Rajt
- Orvosi felszerelés
- Programok
- Szolgáltatások
- Előnyök Klubja
- Blog
- Kapcsolatba lépni
Kulcsok a vegán sportolók étrendjéhez
Bizonyos, hogy nem egyszer hallottunk kategorikus ítéleteket azokról az emberekről, akik úgy döntöttek, hogy kizárják az étrendjükből a húst és az állati eredetű ételeket. A kritikák egy feltételezett táplálkozási hiányhoz kapcsolódnak, amely még nagyobb lehet, ha optimális sportteljesítményt kell keresni. Ezt a jövőképet azonban elvetik, és a különféle sikertörténetek azt mutatják, hogy megfelelő táplálkozással minden lehetséges.
Lehetséges, hogy azért olvassa ezt a jegyzetet, mert az Ön esete, azt szeretné, vagy valaki ilyen körülmények között, ezért az első dolog az, hogy nyugalmat nyújtson annak tudatában, hogy tökéletesen kompatibilis egy növényi étrend, fenntartsa az optimális tápértéket és jól teljesítsen a különböző intenzitású edzéseken, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkozik.
"A megfelelően megtervezett vegetáriánus étrend, beleértve a teljesen vegetáriánus vagy vegán étrendet is, egészséges, táplálkozási szempontból megfelelő, és egészségügyi előnyökkel járhat" - állítja az American Dietetic Association. Ezenkívül hozzáteszik, hogy ez a fajta étrend az életciklus minden szakaszában, valamint a sportolók számára is megfelelő.
Szeretnénk, ha továbbra is edzel és kedvenc sportodat folytatnád, fenntartva a növényi étrendet, ugyanúgy, mint a nagy teljesítményű sportolók (és elismert vegánok), például Serena Williams teniszező, Scott Jurek ultramaratonos vagy David Carter, a testes játékos NFL.
Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba
Bár nyilvánvalónak tűnhet, érdemes emlékezni arra, hogy mindazoknak, akik sportolnak, rendesen meg kell tervezniük étrendjüket, függetlenül attól, hogy vegánok-e vagy sem. Mindkét csoportnak szabályoznia kell a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és nem az esszenciális aminosavak bevitelét, a vitaminokon és az ásványi anyagokon kívül.
Általánosságban meg kell jegyezni, hogy az edzés előtt 4-6 órával célszerű szénhidrátot fogyasztani, hogy teljes legyen a glikogénszint. Feltételezve, hogy a fizikai aktivitás nem haladja meg az órát, a javaslat az, hogy maradjon jól hidratált. Az edzés utáni ajánlás a fehérjék és a szénhidrátok keverése, mivel elősegíti az izomglikogén helyreállítását.