Kulcsok az egészséges nyári PRO Universitarioshoz
A hő, a nap, a strand és a könnyű ruházat csak néhány olyan fogalom, amely kísért minket a nyár előtti napokban. Miért nem vigyáztam jobban magamra az év során? Miért nem gyakoroltam többet? Miért kérdezem magamtól ugyanezt minden nyáron? A válasz egyszerű: az ember egészsége és esztétikája egész évben odaadásra érdemes. De soha nem késő elkezdeni vigyázni magára. Ezek a kulcsok a nyári megfelelő étrendhez - Luciana Lasus engedély. Fotó: Charlotte Astrid, Creative Commons licenc alatt.
A kiindulási pont annak megállapításához, hogy az ember táplálkozik-e egészségesen, négy alapvető kérdés megválaszolása: mit eszek? Mennyit és mit? Mikor egyek? és hogyan készülsz fel? Az ételek kiválasztásához és annak meghatározásához, hogy naponta hányszor érdemes enni, a következő táblázat szolgál referenciaként:
Több hő, kevesebb kalória
A nyári hónapokban a meleg miatt szinte természetes a kalóriamennyiség csökkentése ahhoz képest, amit télen fogyasztunk; Ez jelentős változást jelent az étrend jellemzői tekintetében. A nyári ételek általában frissebbek, természetesebbek, és a gyümölcsök és zöldségek gyakrabban és nagyobb mennyiségben jelennek meg.
Télen felmenni, nyáron lemenni
A télen történő kilókeresés és a nyári veszteség nagyon gyakori, de egészségtelen gyakorlat. A kényelmes dolog az, hogy a súly lengése legfeljebb három kilóval több. Eddig ésszerű; ennél több egy ruhaméret, és ez magában foglalja az anyagcsere változását, a bőr változását és a szív valós kockázatát, ha a súly növekedése és csökkenése meghaladja a tíz kilót. A jó fizikai állapot fenntartása és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében előnyösebb az egész éven át tartó egészséges étrendet fenntartani, amely a fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi a súly minimális változását. Ezenkívül a téli hónapok súlygyarapodása idővel súlyos terhet jelent. Ahogy növekszik az ember, egyre nehezebb lesz lefogyni, majd az extra kilók általában felhalmozódnak.
Táplálkozás és sport
A fizikai aktivitást egész évben gyakorolni kell, és annak helyes elvégzése érdekében - a követelmények a személy életkorától, testsúlyától, állapotától és célkitűzéseitől függően változnak - a legjobb, ha szakemberrel konzultál ezen a területen. Közben van néhány alapvető ajánlás azok számára, akik már felvették a sportcipőjüket: minél jobban kerüljék a csúcsidőt, használjon fényvédő krémet és védje a fejét sapkával, igyon sok folyadékot (lehetőleg vizet), vegyen fel könnyű ruházatot és Ha beltéri testmozgást végez, győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet nem túl magas, és a hely jól szellőző.