Kulcsok az étkezési szorongás kezeléséhez
Mind a sportban, mind a mindennapi életben, szorongás vagy stressz esetén könnyen megkaphatja az érzelmi jólétet étellel; Egyes egészségtelen ételek iránti affinitás azonban hatással lehet mentális és fizikai egészségünkre is.
Juan David Velez Arredondo
Sporttáplálkozási szakember
Antioquia Taekwondo Team, Kolumbia
[e-mail védett]
Nataly Goez Cataño
Sportpszichológus
Mentális edző
A volt kolumbiai Taekwondo csapat
Ha nem rendelkezünk ételek felett, bűntudat érezhet bennünket étkezés után, ez is rossz lépés, ha egészséges súlyunk van a versenyre vagy az egészségünkre nézve, ezért ebben a cikkben megtanulhatja, hogyan kell segítsen kontrollálni azt az étvágyat, amely néha megnyeri a harcot.
A pszichológiai konzultációk során gyakori panasz az étkezés iránti szorongás. Az édességek, lisztek és zsírok iránti vágy növekedése, ami nem túl egészséges, sok ember számára aggodalomra ad okot, különösen azoknak a szakágaknak a sportolói számára, amelyek sajátos súlyt igényelnek, mivel bár tudják, hogy be kell tartaniuk a táplálkozási tervet szükséges súlyt, szinte kényszeresen áthaladnak a hűtőszekrényen. Miért történik ez? Először tudni kell, hogy kétféle lehet fizikai vagy fiziológiai éhség, ami hosszú idő után evés nélkül jelentkezik és gyomorgörcsöt, néha szédülést generál, és a érzelmi éhség, Akár tartós is lehet, miután evett, és vágyakozás formájában jelenik meg. Ez utóbbi eszméletlen válasz, hogy megpróbálja "enyhíteni" a stresszt, szorongást vagy szomorúságot, de az alapvető unalomból is adódhat.
Itt van a különbség az érzelmi éhség és a fizikai éhség között, így felismerheti, hogy az ételt (rossz) módszerként használja-e az érzelmi szorongás enyhítésére.
Érzelmi éhség
- Hirtelen. Az egyik percben nem az ételre gondolsz, a másik percben éhen halsz.
- Éhség egy adott étel után. Sóvárgása egy bizonyos típusú ételre vonatkozik, például csokoládéra, tésztára vagy sajtburgerre. Érzelmi éhség esetén úgy érzi, hogy meg kell ennie azt a bizonyos ételt. Semmilyen más étel nem változtathat ezen!
- Az elmében van. Gondolatai a kívánt étel körül forognak. Arra fantáziál, hogy megpróbálja a pizzát vagy a csokoládéfánkot, és ettől a szája megnedvesed.
- Sűrgős. Az érzelmi éhség arra készteti Önt, hogy egyen MOST, hogy azonnal enyhítse az érzelmi fájdalmat étellel.
- Zavaró érzelmekkel kombinálódik. A főnököd ordibált veled, nem jártál jól az edzésen, gondjaid vannak az egyetemen vagy az egyetemen. Az érzelmi éhség egy zavaró vagy stresszes helyzettel együtt jelentkezik.
- Nvagy az élelemre koncentrál. Az érzelmi evés azt érezheti, hogy valaki más keze kihúzza a fagylaltot, és a szájába teszi (automatikusan eszel). Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy egy zacskó sütit evett (zavartan eszel).
- Nem hagyja abba az evést, ha jóllakott. A túlevés abból a vágyból fakad, hogy leplezzék a fájdalmas érzéseket. Az a személy, aki ételt használ a problémás érzelmek csillapítására, akkor is többet tud enni, ha a felesleg miatt gyomorfájást okoz.
- Bűntudatot érez az evés miatt. Az érzelmi túlfogyasztás paradoxona az, hogy azért eszel, hogy jobban érezd magad, és végül "rosszul bánsz" azzal, hogy megeszed ezeket a sütiket, süteményeket vagy sajtburgereket.
Fizikai éhség
- Ez fokozatos. Morgást érez a gyomrában, amely a percek vagy órák múlásával egyre hangosabb lesz. A fizikai éhség fokozatosan ad nyomokat arra, hogy ideje enni.
- Ehet különböző ételeket. A fizikai éhség mellett számos lehetőség kínálkozik az éhezés kielégítésére.
- A gyomorban van: A fizikai éhség gyomorérzetek alapján felismerhető. Zajokat vagy üresség érzést, sőt fájdalmat érez a gyomrában.
- Várhat. A fizikai éhség inkább azt szeretné, ha korán étkezne, de nem parancsolja, hogy abban a pillanatban egyen.
- Fizikai szükségszerűségből következik be. A fizikai éhség azért következik be, mert négy-öt óra telt el az utolsó étkezés óta. Szédülést vagy halvány energiát tapasztalhat, ha túl éhes vagy.
- Tudatos választásokkal jár. Fizikai éhség esetén tisztában van a villáján, a szájában és a gyomrában található ételekkel. Tudatosan választja, hogy megeszi-e a szendvics felét vagy az egészet.
- Megállsz, ha jóllaksz. A fizikai éhség a test táplálásának és táplálásának vágyából fakad. Amint ez a szándék teljesül, a test elégedettnek érzi magát.
- Rájössz, hogy evés szükséges. Amikor az evés mögött álló szándék fizikai éhségen alapszik, nincs bűntudat vagy szégyen, az illető rájön, hogy az étel fogyasztása olyan, mint az oxigén belélegzése, ez szükséges viselkedés.