Kulcsreggeli a diákok megfelelő táplálkozásához
Hányszor hallottuk már ezt a mondást: "a reggeli a nap legfontosabb étkezése", vagy azt a másik mondást, hogy "egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus". Bár ez utóbbi inkább szokások kérdése (figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint például az egyes hallgatók által vezetett menetrendek), megcáfolhatatlan igazság, hogy a reggeli a hallgató diéta egyik legfontosabb mozzanata: 7 órakor tegye meg vagy 11 óra.
Éppen ezért, függetlenül attól, hogy hogyan oldjuk meg a napi étkezés többi részét (és a harapnivalókat a tanulmányi foglalkozások során), aminek természetesen egészségesnek is kell lennie, a reggelit nem szabad figyelmen kívül hagyni, és nagyon teljesnek kell lennie.
Kulcsok, hogy a reggeli megfelelő táplálékforrás legyen a hallgató számára
A reggeli azért fontos, mert alvás közben a testünk nyilvánvalóan hosszú időszakot él át, amelyben nincsenek tápanyagok feltöltése, ezért túlnyomó többségünk nem ébred fel olyan energikusan, mint szeretnénk.
Az energia visszaszerzéséhez azonnali segítségre van szükségünk fehérje, vitamin, ásványi anyag és szénhidrát bevitel, amelyet két-három óránként meg kell újítanunk ebéddel, ebéddel, uzsonnával és vacsorával.
Ez azért fontos, mert a tanuló átlagos aktivitása megköveteli az utazást, a nagy koncentráció pillanatát, a testmozgást és a stressz epizódokat, hogy ne rendelkezzünk olyan védekezéssel, amelyet ezek a tápanyagok biztosítanak számunkra, koncentrációs nehézségeket, fejfájást, álmosságot és az ebből adódó rossz hangulatot szenvedhetünk az a termék, hogy önmagunkat "nem értük el" mindazt, amit a hallgatói napirend megkövetel.
Milyen a megfelelő reggeli a hallgató számára
Hol találjuk azokat a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a napot jobb lábon kezdjük? Van egy tévedhetetlen trident, amely mindent megad nekünk, amire alapként szükségünk lehet: teljes kiőrlésű gabonák (menekülj a cukrokkal teli ultrafeldolgozottak elől), egy tejüzem (lehet joghurt, tej vagy sajt) és egy gyümölcs (lehetőleg ne lében, mivel ily módon bőr és pép nélkül végezzük, ahol a gyümölcs tápanyagainak túlnyomó része megtalálható).
Ezzel a három elemmel csak megvan, amire szüksége van a nap folyamán. Mint láthatja, nem szükséges egész bankettet vagy szállodához méltó büfét tervezni. Mint a tanulmányi óráknál, az alvási óráknál és más hasonló megközelítéseknél is, a legfontosabb az, hogy megtalálja azt a képletet, amely néhány margón belül mindegyik számára a legjobban megfelel: ha nincs kedvünk túl sok ételt enni, amint felkelünk, ezt a három csoportot felvehetjük úgy, hogy egy teljes kiőrlésű pirítóst sajttal és némi kolbásszal (nem feltétlenül zsíros), tejet vagy joghurtot és egy darab gyümölcs vagy gyümölcslé (ragaszkodunk hozzá: sokkal jobb az egész darab).
Elég lesz, hogy reggel közepén vegyünk egy újabb gyümölcsdarabot, egy marék diót (természetes, só és telített zsíros olajokat nem tartalmazó ipari készítmények egyike sem) vagy egy könnyű szendvicset, például egy falatot teljes kiőrlésű kenyér Törökországgal.