Különbségek, amelyeket nem tudtál az erő és a térfogat edzés között
A erő és térfogat edzés fejlesztésükhöz különféle edzésprotokollok tartoznak. Például a testépítők valószínűleg kevésbé erősek, mint az olimpiai súlyemelők, az izomfiziológia és az edzésprogramok közötti különbségek miatt. Az első csoport méretnövelésre, míg a többi edzésre készül. Ha az edzőteremben indul, értse meg különbség az erő és a hangerő edzés között lehetővé teszi a program megfelelő tervezését az elérni kívánt eredmények elérése érdekében.
Mi a különbség az erő és a térfogat edzés között?
Az izom fitneszének változói közé tartozik erő, méret és állóképesség. Az erő meghatározza azt a képességét, hogy maximális izomösszehúzódást érjen el egy gyakorlat során. A méret az izom térfogatával és megjelenésével függ össze. Az állóképesség egy adott izomműködés fenntartásának képessége az idő múlásával.
Az erőnléti edzésprogramok jellemzői
Sikeres program erő edzés legfeljebb öt készletet tartalmazhat, amelyek egy-nyolc ismétlésből állnak, és nagy terheléseket igényelnek. A súlyemelés önálló megkezdéséhez tudnia kell, hogy az egy ismétlés maximális súlya jelenti azt a legnagyobb terhelést, amelyet legalább egyszer sikeresen meg tud emelni egy adott gyakorlatnál. Ezért úgy határozunk meg egy nagy terhelést, hogy a maximális súly 80–100 százalékát megegyezzük egy ismétlésben. Erőedző programok fejlessze képességét az aktuális izomtömeg aktiválására, miközben elősegíti a méret enyhe növekedését.
A kötetképzési programok jellemzői
A hatékony izomtömörítési rutin egy-hat készletet igényel, amely nyolc-12 ismétlésből áll, és a maximális súly 70-80 százalékát használja fel egy ismétlésben. A mérsékelt terhelések nagyobb ismétlést tesznek lehetővé és növelik az edzés mennyiségét. Az edzés mennyiségét kiszámítják szorozva az ismétléseket, a készleteket és a megemelt súlyt. A kötetprogramok az intramuszkuláris károsodást célozzák meg ellenállóképzés indukálta, ami a rostátmérő növekedését és az azt követő izomnövekedést eredményezi. Ezenkívül segítenek meghatározni az izomvesztést anélkül, hogy helyesen végezzük.