Küszöbértékek és ezek következményei a képzésben (I)
David Calle a carrerapopulares.com webhelyhez
Sok futó hallott a különféle lehetőségekről stresszküszöbök, de nem mindenki tudja pontosan, mi a következménye. Ez a cikk nagyon egyszerű módon magyarázza el mik a különböző küszöbértékek, anélkül, hogy nagyon technikai kifejezésekbe menne.
A futó tevékenység végezhető, mint mindannyian tudjuk, hogy különböző intenzitású. A szelíd ügetéssel való futás nem egyenlő a teljes sebességgel 400 méteres futással. E példák mindegyikében különböző metabolizmusok, amely biztosítja a szükséges energia, amelyet a test igényel abban a pillanatban.
Mielőtt beszélnénk az intenzitás szintjeiről és arról, hogy mi választja el őket (küszöbök), beszéljünk erről olyan anyag, amely az emberi anyagcserében folyamatosan termelődik és ez szorosan összefügg a fizikai aktivitással: tejsav. Amíg mi vagyunk Pihenő Szervezetünk kis mennyiséget generál, amelyet ő maga képes megszüntetni. Csak abban az esetben, ha a tejsav termelése nagyobb, mint az eliminációja, eljön az idő, amikor meglátjuk egymást kénytelen lelassítani vagy leállítani a fizikai aktivitást, mint később elmagyarázzuk.
Intenzitásszintek
Először is van egy nagyon alacsony futási intenzitás, ami a következőkből állna nagyon sima ügetés, amelyben a mi a pulzus alacsony marad tekintve, hogy testmozgást végzünk. Ez a futási intenzitás olyan sima, hogy alig hoz javulást a testben, egyszerűen égő kalória és kevés más. Ezt a szintet "regeneratív edzésnek" nevezik, mert a futók ezt használják, amikor egy kivételesen könnyű edzésnapról van szó, általában akkor, ha előző nap nagyon keményen végeztek. Azt is használják kezdeti bemelegítésként és végső lehűlésként az egyes foglalkozásokon.
Beszélhetnénk erőfeszítések, amelyek nem haladják meg a 130-140 ütemet percenként. Mindenesetre, valahányszor a pulzusról beszélünk, az általános módon történik, mivel nem mindannyian ugyanazon a pulzuson dolgozunk a különböző futási intenzitásokkal. Itt a tejsavtermelés szintje nagyon alacsony, és az általunk bevitt oxigén elvégzi az energiaforrások metabolizálását, amelyek ebben az esetben zsírokból és szénhidrátokból származnak, elegendőek ehhez az erőfeszítéshez.
Igen növeljük az intenzitást, belépünk a mérsékelt erőfeszítés, amelyet akkor használunk, amikor bázis taxizást/aerob kapacitást végzünk. Még mindig vannak kényelmes vagy viszonylag kényelmes ritmusok, de valami gyorsabb mint az előző bekezdésben leírtak. Itt a szervezet elvégzi a futással járó adaptációkat és előnyöket, mint például a kamrai megnagyobbodás és ebből adódóan a szív által pumpált vérmennyiség növekedése minden egyes ütemnél (felelős az állandósult sportolók alacsony nyugalmi pulzusszámáért).