Küzdelem a cukorbetegség ellen diétával és személyi edzéssel
A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a vér glükóz (cukor) szintje nagyon magas. Az elfogyasztott ételektől függően a glükóz többé-kevésbé megemelkedik. Az inzulin segíti a glükóz bejutását a sejtekbe, hogy energiát szolgáltasson nekik. 1-es típusú cukorbetegségben a szervezet nem termel inzulint. A 2-es típusú cukorbetegségben, amely a leggyakoribb, a szervezet nem használja megfelelően az inzulint. Mely dolog által marad a glükóz a vérben.
Idővel a túl sok vércukorszint súlyos problémákat okozhat. Szem-, vese- és idegproblémákhoz vezethet. Szívbetegségeket, stroke-ot és akár egy végtag amputációját is okozhatja. Terhes nők is terhességi cukorbetegségben szenvedhetnek.
A Diabétesz megelőzése
A "American Diabetes Association”Megállapítja, hogy az inzulinfüggő cukorbetegséget kiváltó tényezők közé tartozik a hideg időjárás, a szoptatás hiánya és bizonyos típusú vírusok.
A nem inzulinfüggő cukorbetegség esetében a fő kockázati tényező a családi kórtörténet, az öregedés, az elhízás, a magas vérnyomás és a koleszterin mellett.
A cukorbetegség drámaian növekszik, amikor az emberek a nyugati életmódot alkalmazzák; a fejlett társadalom kedvez a cukorbetegség megjelenésének. Az egészséges étkezési szokások fenntartása, a stresszorok elhárítása, a napi testmozgás és a kiegyensúlyozott életvitel okos módszer a cukorbetegség megelőzésére.
Az elhízás megelőzése a cukorbetegség kulcsfontosságú tényezője. Nagy csoportokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízás és a cukorbetegség között magas a kapcsolat, főleg nőknél.
GYAKORLAT A Diabétesz kezelésére
Az emberi test számára fontos, hogy egyensúly álljon fenn a glükóz és az inzulin között, és figyelembe kell venni, hogy az étel a glükóz növekedését okozza az inzulinhoz képest, a testmozgás pedig csökkenti.
A glükóz inzulin általi felhasználása elsősorban a testépítésnek köszönhető; ezért feltételezzük, hogy a mozgás hiánya, a testmozgás és az ebből következő izomsorvadás felelős az inzulinrezisztencia megjelenéséért és a glükóz tolerancia csökkenéséért.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az inzulinérzékenység közvetlen vagy jelentős kapcsolatban áll az izomtömeggel és közvetetten a zsírtömeggel. Úgy vélik, hogy a glükóz egy részét az izmok használják fel, és úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy az izomtömeg növekedése önmagában inzulinogén hatást, közvetlen hatást gyakorol az inzulinérzékenységre.
Tanulmányok, amelyek összehasonlítják az ellenállóképességet a képzetlen személyek ellenállóképzésével, alig mutatnak különbséget az edzés által kiváltott szénhidrát-anyagcsere paraméterekben. Arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés, valamint az ellenállóképzés növelheti a glükóz toleranciát és az inzulinérzékenységet anélkül, hogy módosítaná a maximális oxigénfogyasztási kapacitást és a testzsír-összetevőt.
A legfrissebb vizsgálatok eredményeinek ismeretében feltételezzük, hogy az erőnléti edzés, ha nem maximális erő, pozitív hatással van az inzulinérzékenységre, antidiabetikus hatással és jelentőséggel bír a metabolikus szindróma megelőzésében.
Az izomzat és a máj az emberi anyagcsere legfontosabb szerve. Az erőnléti edzés nagyon hangsúlyos szerepet játszik, mint olyan testmozgás, amely alapvető cselekvést indít el az anyagcsere támogatására.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a hasonló rezisztencia- és erőedzés csökkenti a plazma inzulinreflexet, növeli az inzulinreceptorok számát és javítja az inzulinhatást; kiváló védelmet nyújt a cukorbetegség ellen.
A zsír százalékának csökkentése érdekében az ellenállás és az erő gyakorlása megfelelő kombinációja bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony.
Nevetséges egyszerűen úgy gondolni, hogy a gyaloglás a cukorbetegség hatékony gyakorlata, mivel nagyon alacsony intenzitású és a test gyors alkalmazkodását okozza. Érdekes látni az idősebb hölgyeket és urakat, akik meg vannak győződve arról, hogy mennyire hatékony a különböző betegségek megelőzése, amikor ezt az időt fizikai állapotuknak megfelelő előrelépésekbe fordíthatják, és amelyek befolyásolják az összes fizikai tulajdonságot, erőt, állóképességet és rugalmasság.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az erőteljes tevékenységek 4–60% -kal, az inzulinigény pedig 30–50% -kal csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Nem inzulinfüggő személyek számára a testmozgás, a fizikai aktivitás és az étrend akár 100% -kal is csökkentheti az inzulinigényt.
A szív- és érrendszeri és erőalapú testmozgással az előnyök megsokszorozódnak.
Az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek ajánlott reggel gyakorolni, hogy elkerüljék a hipoglikémiát, amely többnyire késő nap folyamán jelentkezik.
CUKORBETEGSÉGEK KÉPZÉSE
Figyelembe véve a tudományos közösség rendelkezésére álló tanulmányokat, kialakítható egy képzési modell a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére. Ennek a modellnek az ellenállóképzésen és az erőnléti edzésen kell alapulnia.
Helyénvaló napi edzés, hogy a testnek állandó ingere legyen. Gyors felépülése miatt az ellenállási gyakorlatok minden nap elvégezhetők. Az erőösszetevővel végzett edzés 48 órás felépülést igényel. Az erő- és ellenállási gyakorlatok helyes kombinálása kulcsfontosságú tényező lesz az edzésterv helyes kialakításához, és így eléri a kívánt célt.
A kutatásban a legjobb eredményt mutató erősítő edzés közepes-magas intenzitással végzett; ha a szilárdsági összetevő magas, az előnyök csökkennek.
A heti három nap egymástól elkülönített erősítő edzés optimális a bemutatott fejlesztések eléréséhez. Az ellenállási edzés mindennap elvégezhető, tanácsos figyelembe venni a használt különböző energiarendszereket és az ellenállás-képzés intenzitásától függően eltérő előnyeit.
ERŐSKÉPZÉS A TERÁPIA ÉS A CUKORBETEGSÉG MEGELŐZÉSE ESETÉN
Olyan személy számára, aki még soha nem végzett ilyen típusú edzést, óvatosan és helyes előrehaladást követve kell elkezdeni. Az izomcsoportonkénti gyakorlattal kezdve, és egyetlen sorozat végrehajtásával olyan terheléssel, amellyel kényelmesen el lehet végezni 25-30 ismétlést, a test változása lesz, felkészíti az ízületeket és az izmokat arra, hogy igényesebb edzéseket tudjanak végezni a testben. és a végrehajtás helyes elsajátítását fogja támogatni.