Labdája van otthon. Az egész testét használja ezzel a három intenzív rutinnal

A golyók, legyen az gyógyszerlabda, focilabda vagy mások, jó elemek az egész test edzéséhez. Kerek alakja sokféle felhasználást tesz lehetővé, és ha még jó a súlya, akkor terhelésként használható. És így, Ha van labdája otthon, azt javasoljuk, hogy egész testét dolgozza fel ezzel a három intenzív rutinnal:

1. rutin: zsírégetés

Ez egy nagy intenzitású intervallum edzésprogram vagy HIIT, amelyben a pulzusunk jelentősen megemelkedik és lehetővé teszi számunkra zsírégetést, nyerjen állóképességet és egyéb előnyöket, mint például az izomtónus és a nyereség.

Ebben az esetben javasolt végrehajtani 40 másodperces intervallumok minden gyakorlathoz, pihenés nélkül, javasoljuk a teljes áramkör megismétlését 3-4 alkalommal.

Ide tartoznak kiképzés Az alábbiakban látható, amelyek között vannak alternatív fekvőtámaszok az orvosi labdán, az orosz csavar, a fekvőtámaszok a slam labdával, többek között:

Az otthoni előadásra alkalmas rutin, bár a mozgások miatt ajánlott a szabadban futtatni, mivel az indításokhoz hely és magasság szükséges, hogy valóban hatékonyak legyenek.

Ha szeretnénk lerövidíthetjük az erőfeszítések idejét levonva a másodperceket az egyes munkaintervallumokból, és rövid pihenőt adva mindegyik közé.

2. rutin: 8 perc a hasra

Kizárólag a a test középső területe vagy mag, ezt javasolják rutin, amely 8, egyenként 1 perces intervallumot tartalmaz amely során tisztán és kizárólag a hasi régióra és a mag többi részére gyakorolunk gyakorlatokat.

---