Magas fehérjetartalmú ételek az izmok növelésére LifeStyle
A fehérje az a csillag-tápanyag, amelyre a testednek szüksége van az izomépítéshez.
Bár sok embert vonzanak a kiegészítők és a fehérjeporok az izomnövekedés fokozása érdekében, számos erőteljes ételek léteznek, amelyek egy kis varázslatot tesznek, és más, az egészségre és az izomfejlődésre hasznos tápanyagok előnye is.
A szakértők azt javasolják, hogy napi 1–1,6 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként, fizikai aktivitással együtt az izomtömeg növelése érdekében. Ez napi 75-120 gramm fehérjét jelent annak, aki 150 fontot nyom. Mindegyik ember azonban egy világ, és nem határozhatunk meg általános mértéket.
De nem minden magas fehérjetartalmú étel azonos. Noha egyesek számtalan egészségügyi előnnyel járnak, mások összefüggnek olyan egészségügyi feltételekkel, mint a szívbetegség. Tehát úgy döntsön, hogy miként segíthetnek izomépítésben, és arra is, hogy miként segíthetik az egész életen át tartó egészséget.
Ha megpróbálja izomépítés és zsírvesztés egyszerre, Nemcsak a kiváló minőségű fehérjében gazdag ételek fogyasztása fontos, hanem az is alacsony kalóriatartalmú ételek. Jó híreink vannak: a fehérjében gazdag ételek és az izomépítés legjobb típusai szintén a legszegényebbek.
Noha a fehérje leggyakrabban az állati eredetű élelmiszerekben található meg, megtalálható a különféle növényi eredetű élelmiszerekben is. Kombinálja az erőnléti edzést vagy más fizikai tevékenységet ezekkel az egészséges fehérjékkel az izomépítés és -tartás érdekében.
6 legjobb fehérje az izomtömeg növelésére
Csirkemell
Vágott izomépítő étel a csirke rizzsel és brokkolival. A csirke népszerű azok körében, akik megpróbálnak zsírvesztést és izmokat szerezni, mert ez az egyik legszegényebb fehérje lehetőség, és az is gazdag leucinban.
A leucin esszenciális aminosav és elágazó láncú aminosav is. Kimutatták, hogy ez az egyik legelőnyösebb tápanyag az izomépítéshez. 130 gramm csirkemell 10 gramm leucint tartalmaz.
Egy kis tanulmány, amelyet 2005 áprilisában publikált az American Journal of Physiology, kimutatta, hogy fehérjét és izolált leucint fogyasztunk edzés után jobban stimulálta az izomnövekedést, mint a férfiaknál csak a szénhidrátok fogyasztása vagy a csak fehérje fogyasztása.
Hasonlóan a nők esetében a leucinbevitel az egészséges idősebb nők izomnövekedésének fontos előrejelzője volt egy tanulmányban, amelyet 2018 májusában publikáltak az American Journal of Clinical Nutrition.
A 130 grammos csirkemell 289 kalóriát, 55 gramm fehérjét és mindössze 5,5 gramm zsírt tartalmaz. A csirke remek izomépítő étel is, mivel sokoldalú és könnyen hozzáadható az étkezéshez a nap bármely szakában.
Edamame
A szójabab és az abból származó termékek, mint az edamame, a legjobb barátai vegán Y vegetáriánus izomépítésre.