LÁNYOK, MIÉRT HALAK SÚLYOT Robbanásveszélyes

LÁNYOK, MIÉRT HALNAK Súlyt?

Miután a blogban megvitattuk a guggolás és a csípődzkodás fontosságát a lányokban, ugyanabban a sorban folytatjuk, ezúttal a holtpontok végrehajtásának előnyeit vitatjuk meg.

A Powerexplosive minden törzsvendége ismeri a holtpontot, de hányan tudják, mennyire fontos?

A NAGY ÉS MASZKLINIÁS MITÓ

Kollégáim korábban elutasították ezt az állítást ( http://powerexplosive.com/facility/chicas-gym/ írta: Marcos GT (@CulturadeGym)), de érdemes még egyszer hangsúlyozni, mivel bár egyre több olyan lány van, aki erősen megütötte a súlyokat, még mindig van egy csoport, amely fél néhány gyakorlattól.

A holtverseny e gyakorlatok egyike. A saját szememmel láttam. És ha mégis, akkor nevetséges súlyú.

Ebben a cikkben a holtemelés néhány legnyilvánvalóbb előnyét tárjuk fel azzal a szándékkal, hogy felszámoljuk az ezzel kapcsolatos kétségek nyomát.

1. A HALOTT SÚLY AZ ERŐSÉG ÉS A ZSÍR VESZTÉSE SZÁMÁRA

A deadlift az egyik legjobb gyakorlat az erő növelésére, és különösen a test hátsó láncában, mert lehetővé teszi egy hatalmas izomzat bevonását a nagyon nagy súlyok felemeléséhez.

Az erőtartományokban ez a gyakorlat brutális. Meg kell adnia mindent, ami van, és még többet is, hogy végre tudja hajtani, de az előnyök meglepőek lesznek.

Ilyen igényes, hogy a YouTube tele van olyan videókkal, amelyekben az emberek hánynak vagy elájulnak a holtpont alatt. Személyes tapasztalatom szerint rekord súlyokkal néhány másodpercre még a látásomat is elvesztettem, miután letettem a lécet. De azért, hogy senki ne higgye, hogy őrültek vagyunk, el kell ismernem, hogy ezek a példák szélsőségesek, és nem a gyakorlat elvégzése miatt igen vagy igen.

De nem csak az erő megszerzésére szolgál, hanem a testre gyakorolt hatása is olyan, hogy erősen ajánlott a meghatározási szakaszokban, függetlenül attól, hogy erősség-tartományokban, növeli-e az ismétléseket vagy végrehajtja-e azt egy anyagcsere-körben.

A deadlift olyan gyakorlat, amely bármilyen beállításhoz illeszkedik, bármely szakaszban. Nagy, erős és funkcionális fenékeket nyújt, erősíti a combhajlításokat, csökkentve a sérülések kockázatát, erősíti a hát alsó részét és az összes izmot, amelyek semlegesítik a gerincet, növeli a lépés erejét, és pszichológiailag felkészíti Önt arra, hogy más súlyokkal más mozdulatokkal nézzen szembe.

2. A HALOTT SÚLY NEM NÖVELI A DÁTRAT

Bár igaz, hogy a holtverseny sokat hat a magra és a hasi területre, a hipertrófiás következmények nem olyanok, mint sok lány gondolja. Gyakran hiszik, hogy magjuk szilárd, egyenes csomagtartóvá válik a holtemelésből, és ez nem igaz.

Bret Contreras megjegyzi: „Az EMG-vel végzett kísérlet során azt tapasztaltuk, hogy sok gyakori gyakorlat megegyezik vagy meghaladja a rectus abdominis és a ferde mozgás aktiválódását a holtpont és a guggolás szempontjából, többek között az álla felfelé, a katonai sajtó, a csípő tolása, többek között fekvőtámaszok. Számos egyéb hasizomra összpontosító gyakorlat is meghaladja a holtpontot és a guggolást, például izometrikus deszka, oldalsó deszka, ab kerekek, L-ülések stb. ”.

Tehát ön, aki olvas engem, ha fél a hasának „férfiasításától” holtjátékkal, akkor valószínű, hogy már sok „rosszabb” gyakorlatot végez e cél érdekében.

Az az elképzelés, hogy a holtemelés megnöveli a derekát, ugyanolyan abszurd, mint az az elképzelés, hogy a kardio megöli az izomnövekedést.