Lapos gyomor Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat fitball-szal a has erősítéséhez
A népszerű pilates labda nagyon praktikus mindenféle gyakorlathoz, lapos és tónusú gyomor elérése érdekében
A a fitball az egyik nélkülözhetetlen eszközzé vált minden típusú edzőteremben és sportközpontban. Ezzel a nagy labdával, amelyet széles körben használnak a sportórákon pilates Végtelen gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fejlesszük izmainkat, miközben a stabilitáson és az egyensúlyon dolgozunk. Ideális erősítse a lábakat, a hátat és mindenekelőtt a hasat, a velük való képzés kissé nehezebb lehet, mint a hagyományos, de sokkal hatékonyabbak. Az erőfeszítés megéri, és rövid időn belül elkezd észrevenni az eredményeket: a erős és tónusú mag és sokkal simább hasa.
A rutinjának legmegfelelőbb kiválasztásánál figyelembe kell venni annak méretét: az ideális az, amely lehetővé teszi, hogy üljön rajta, és derékszöget képezzen a térddel a talajhoz képest. Ha már megvan, ezzel elkezdheti az edzést megfizethető edzésprogram ez csak néhány percet vesz igénybe naponta.
"Crunchs"
A hasi munka legnépszerűbb és kiterjesztett gyakorlata fitballon ülve is elvégezhető, amely alapvető testtartás, amellyel már elkezdünk dolgozni, mivel a stabilitás fenntartása érdekében jól meg kell húznunk a területet. Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességre, térdét pedig a bokájával egy vonalba helyezi, csúsztatva haladjon előre, amíg el nem éri támassza alá a labda alsó hátát, a lábakat kiinduló helyzetükben tartva. Innen visszahúzza a hátát, és a hasát összehúzva emelje fel a csomagtartót. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatnál, néhány percig pihenjen az egyik és a másik között.