Lefekvés előtt jó inni a fehérje turmixokat
Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Egy korábbi cikkünkben a fehérje turmixok hatékonyságáról beszéltünk az edzéseken.
Megbeszéltük azt is, hogy mi zajlik a testmozgás során az izomfehérje egyensúlyával és az izomfehérje szintézis fontosságával a zsírizom növekedésének, erejének és ellenálló képességének maximalizálása érdekében, valamint az alacsony katabolizmus fenntartásának fontosságáról.
Közvetlenül egy rezisztencia edzés után a fehérje katabolizmus felülmúlja a fehérjeszintézist.
Ennek a helyreállítási szakasznak az előrehaladtával a fehérjeszintézis rövid ideig meghaladja a katabolizmust, amíg edzés utáni rázás történik.
A fehérje katabolizmus mindig jelen lesz, különösen böjt vagy pszichés stressz esetén, olyan pillanatokban, amikor ez a folyamat eléri a maximumát.
Éjszakai izomgyógyulás és alvási nehézségek
Amikor éjszaka lefekszel aludni, remélhetőleg egy 7-8 órás, alvással és felépüléssel teli időszakra készülsz.
Van azonban egy probléma, és ebben az időszakban nem táplálja testét a szükséges tápanyagokkal, és ez 7-8 órán át tápanyaghiánnyá alakul át, amely alatt a test izomtömegét vesztheti.
Az emésztést és a tápanyagok felhasználását tekintve ezt az időszakot posztabszorpciós fázisnak nevezik.
Az alvás minőségének javítása érdekében a nagyobb pihenés és gyógyulás érdekében próbálja ki a ZMA-t cink és magnézium kombinációjával, amely garantálja az alvás jobb minőségét az első felvételtől kezdve.
Az étkezés utáni első két órában a test az étkezés utáni szakaszban van, amelynek során a test gépként dolgozik az új fehérjék szintetizálásán, valamint az izmok és a máj glikogénkészleteinek feltöltésén.
A tápanyagok eloszlása után kezdődik a következő időszak: a posztabszorpciós időszak, amikor a test megpróbálja felhasználni a tápanyag-tartalékokat energia formájában.
A vér megfelelő glükózszintjének és a zsírszövet anyagcseréjének fenntartása érdekében a test elkezdi tápanyag- és aminosavtartalékokat küldeni az izmokból a véráramba.
Amikor pedig az aminosavak elhagyják az izomzatot, az igények kielégítése érdekében izomkatabolizmus zajlik. Vagyis éhség, böjt időszakában vagy akár alvás közben is izomkatabolizmus zajlik.
És valószínű, hogy amikor éjjel alszik, a leghosszabb posztabszorpciós periódus következik be, ezért a leginkább katabolikus.
A tudományos kutatások megerősítették ezt, és azt mutatják, hogy az éhomi alvás ezen órái után a fehérje katabolizmus meghaladja a szintézist.