Lefogytam Tapasztalatom tanúsága
2009. augusztus 2, vasárnap
Bizonyság a tapasztalataimról
A döntés a fogyásról
2009. február közepén léptékre léptem, és saját csodálkozásomra láttam, hogy a tű elérte a 99 kg-ot (218 font). Rosszul éreztem magam, és éppen abban a pillanatban, még mindig a mérleg előtt állva, azt mondtam magamnak, hogy valamit tennem kell, hogy ez nem folytatódhat, és igen, azt gondoltam, hogy ha leengedem a 100 kg-os határt, Valószínűleg már nem nyitottam volna ki az ajtót.
1,76 cm magas vagyok, és 8 évvel ezelőttig a súlyom 75 és 78 kg között mozgott. Mint azt valamikor elmondták nekem, amikor megkérdeztem, hogy mi legyen az ideális súlyom, ez lesz az a szám, amely megfelel a magasságom cm-nek; vagyis 76 kg.
http://s5.tinypic.com/2vum3px.jpg
Ekkor döntöttem úgy, hogy lefogyok, de nem rendkívüli áldozatok révén, hanem az étkezési szokások megváltoztatásával, és ami a legfontosabb, sokáig elhagyva az ülő életmódot, amelyben elmerültem; kezdje el gyakorolni.
Kitűzni egy célt
A következőkben követtem azokat a lépéseket, amelyeket önállóan indítottam el a súlycsökkentő programomhoz, anélkül, hogy tablettákhoz, főzetekhez vagy bármilyen más termékhez, megtévesztő módszerhez vagy negatív következményekkel járó programhoz folyamodtam volna azoknak, akik televízióban hirdettek. Valójában mindig is idegenkedtem a drogoktól és a vegyszerektől.
Az elején tudtam, hogy nem tudok egyik napról a másikra lefogyni, ezért célul tűztem ki, hogy a fogyás 99 kg-ról 77 kg-ra történjen, amely bár nem az ideális súly, mégis az marad a normák között, Magasságom és testalkatom szerint mérlegelem.
Röviden: 22 kg-ot kellett lefogynom, félelmetes feladat. Ezután úgy döntöttem, hogy 6 hónapos időszakot állítok be ennek elérésére, ez azt jelenti, hogy havi 3,5 kg-ot el kell fogyni.
A követendő lépések
A magam számára kitűzött cél eléréséhez a következő lépéseket kellett megtennem:
- Viszlát cukor és zsír
Meg kell jegyezni, hogy a sütemények bevitelét is elnyomtam; hívjuk őket fánknak, süteménynek, süteménynek stb., valamint mindenféle üdítőnek, gyümölcslevnek és konzervgyümölcsnek magas cukortartalmuk miatt.
Kicseréltem a tányérjaimat, csészéimet és poharakat. Mindenképpen csökkentenie kell az elfogyasztandó ételek mennyiségét.
Mindenféle sült ételt, például sült tojást, sült krumplit, grillezett csirkét, McDonalds hamburgert, Kentuky sült csirkét és mindenféle ócska ételt, valamint sült ételeket hagytam oda-vissza, mivel ezek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, és ha fogyni akar, akkor kezdje azzal, hogy megszabadul ezektől az ételektől.
2. Egyél zöldséget és gyümölcsöt
Kezdtem nagyobb jelentőséget tulajdonítani a zöldségsalátáknak, amelyek azóta a napi étrend szerves részét képezik. Naponta fogyasztok zellert, paradicsomot, retket, salátát, brokkolit és bármilyen zöldséget, amellyel az úton találkozom. Mindig öntsön citromlevet és egy csepp extra szűz olívaolajat, amely nagyszerű omega-3 forrás. Mindenképpen azt a jelentőséget tulajdonítottam a zöldségeknek, amely korábban nem volt számomra. Nagyon előnyösek a diéta megkezdéséhez.
A gyümölcsök a kezdetektől is segítettek nekem, megeszik az összes kívánt görögdinnyét és dinnyét, anélkül, hogy aggódnának a kalóriák miatt, hihetetlenül képesek kielégíteni az éhséget, magas rost- és víztartalmuk pedig nagyon hasznos a szervezet számára. Hasonlóképpen, az elkerülhetetlen és varázslatos almát naponta fogyasztják, emlékezve arra a mondásra, amely azt mondja: Egy napi alma távol tartja magát az orvostól. Emellett az éhség csillapítására szolgáló banán vagy fél órával a futás előtt is mesés, hiszen magas káliumtartalma miatt a sportolni vágyók nagy szövetségese.
3. Igyon sok vizet
A víz elengedhetetlen a diéta megkezdéséhez, különösen az elején, amikor az ember engedni akar a kényszeres étvágy démonainak. Naponta legfeljebb négy liter vizet ittam, és valahányszor kimentem, egy üveg vizet hordtam magammal, hogy ne essek a kísértésbe, hogy szódát kell innom. Ugyanígy a barátaival való találkozókon, egy hétvégi kiránduláson az étterembe, a könnyebb ételektől eltekintve, csak vizet kért inni.
Az ivóvíz jó szokás, amelyet újra felfedeztem, amikor elkezdtem a diétát, és senkinek is nagyon egészséges, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
4. Rostok, szénhidrátok és tejtermékek
Egyél rostban gazdag ételeket, például búzakorpából (korpa) készült gabonaféléket, babot, lencsét, zabot. Nagyszerű tulajdonsága, hogy megnyugtatja az étvágyat, és nagyon ajánlott a jó emésztéshez is; valamint segíthetnek a vastagbélbetegségek megelőzésében.