Legyen fitt, mielőtt 4 lépésben megkezdi a tanfolyamot
A nyár végéhez közeledik, és most jöttünk rá, hogy milyen pusztítást okozott testünk és rutinunk. Megadjuk a kulcsokat az alaphelyzetbe állításhoz és az energia feltöltéséhez.
1- Méregtelenítés
Elérkezett a szeptember, és itt az ideje, hogy szembeszálljon azokkal a kilókkal szemben, amelyeket ezen a nyáron felszedett. Ezzel a diétával, amelyet javasolunk, nem kerül erőfeszítésbe, és egész nap energiával lesz tele. 7 nap elegendő a test alaphelyzetbe állításához! Ezt követően három havonta megismételheti, mivel ez egy jó méregtelenítő módszer. Természetesen ahhoz, hogy a diéta valóban hatékony legyen, nem szabad kihagynia a feltüntetett 5 étkezés egyikét sem, vagy három óránál többet kell töltenie étkezés nélkül.
Ily módon növelhető a kalóriakiadás, miközben elkerülhető az érkezés a következő étkezés elfogyasztásával. Egy másik alapvető szempont, hogy naponta két liter vizet kell inni, lehetőleg ételtől elkülönítve. Lehetnek infúziók is, a legjobbak a zöld tea, a vörös tea és a zsurló, mert elősegítik az anyagcserét és kiküszöbölik a folyadékretenciót.
2- A sport apránként
EGÁRTAN, az ünnepekkel elvesztette a szokásos testmozgás szokását. De nem szabad elfelejteni, hogy a teste néhány hétig ellazult, és az izmok elvesztették erejüket és állandóságukat. A rutin fokozatos helyreállításához a legjobb reális célokat kitűzni és nyugodtabbá tenni, mivel különben sérüléseket szenvedhet.
Az első két hétben válasszon mérsékelt testmozgást, mint például a gyors séta, ez segít kiküszöbölni a nyáron felvett plusz kilókat és új rutint szerezni.
Jobban reggel
Amikor edz, az anyagcseréd felgyorsul, és nő az energiafogyasztás sebessége. Ez a hatás több órán át tart, ezért a reggeli sétával a nap folyamán gyorsabban kalóriát égethet el, ami könnyebben lefogy. És ne feledje: a fogyáshoz naponta körülbelül 500 kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha egy kényelmes sétát tesz 30 percig, körülbelül 80 kalóriát éget el, de ha növeli a sebességet, akár 200-at is megéghet.
Visszanyerje a hangot
A gyaloglás növeli az izomtömeget és a tónust, és minél több izomtömeg van, annál gyorsabban működik az anyagcsere és annál több kalóriát éget el még nyugalomban is. 15 nap elteltével választhatja az elliptikus vagy a szobakerékpárt is. Kezdje alacsony intenzitással, és apránként építse fel.
3- Alvási rutin
Az ünnepekkel az ütemterv megváltozik, ezért az álmatlanság, a fáradtság vagy a fáradtság nagyon normális. A mindennapi erőteljes szembenézéshez azonban elengedhetetlen az alvási rutin mielőbbi helyreállítása. Cél!