Legyen óvatos a módszerrel, hogy csak 7 perces testmozgással formába lendüljön

    • A táblázat 12 gyakorlattal népszerűvé vált a közösségi hálózatokon.
    • Szakértők figyelmeztetnek a szakmai felügyelet nélküli alkalmazás kockázataira.
    • A rendszer nem mindenki számára készült, és sérülést okozhat.

Hét perc ugrás, fekvőtámasz és guggolás, és fitt leszel, mint egy sportoló. A módszert néhány hete terjesztették a közösségi hálózatokon, különösen azok között, akiknek kevés idejük van a sportolásra, ezt az American College of Sports Medicine Health & Fitness magazinja hagyta jóvá, ahol néhány hete megjelent.

módszerrel

A táblázat tizenkét nagy intenzitású gyakorlatból áll, amelyeket 30 másodperces időközönként és 10 másodperces pihenéssel kell gyakorolni, 7 percig. A módszert a kanadai Ontario-i McMaster Egyetem tudósai tervezték az izomtónus fenntartása érdekében, de vajon valóban olyan hatékony és egyszerű, mint amilyennek hangzik? A szakemberek figyelmeztetnek az ilyen módszerek szakmai felügyelet nélküli terjesztésének és alkalmazásának veszélyeire. Ezek a megfigyelései a módszerről:

1. 7 perc nem elég

Először is, a hét perc gyakorlat túl rövidnek tűnik az ilyen típusú rutinokhoz. Az eredeti mű megnézése, amint azt a Livescience is megjegyzi, feltárja, hogy a szerzők azt javasolják, hogy a rutint kétszer-háromszor ismételjék meg, amíg el nem éri a 20 perces gyakorlást. "A munkaáramkörök általában nyolc-tizenöt gyakorlatot tartalmaznak, és két vagy három sorozat készül" - mondja. Alfonso Lopez, a sporttudományok doktora és az INEF dékánhelyettese, "ami közelebb lenne a 30 perc testmozgáshoz, mint a mindössze 7 perc". "Aki ezt az asztalt készíti, nem fog elég kalóriát égetni ahhoz, hogy anyagcsere-előnyhöz jusson" - mondja. Chris slentz, sportfiziológus a Duke Egyetemen (USA).

2. Olyan emberek számára, akik már formában vannak

Mert Luis Fuentes Serrano, A testnevelés professzora Malagában, az a probléma, hogy a gyakorlati táblázatot közzétevő média nem említ valamit, amelyet kulcsfontosságúnak tart és ami az eredeti kiadványban megjelenik, amelyek az ellenjavallatok. "Annak ellenére, hogy az asztal megfelel egy alapvető fizikai állapotú munkának, azzal az előnnyel jár, hogy nincs szüksége sok időre, nagy felszereltségű infrastruktúrára vagy különleges helyre" - mondja. "Ez nem egy testedző asztal tekinthető megfelelőnek bárkinek".

"A módszer kivitelezhető" - biztosítja Alfonso Lopez, "de alkalmasnak tűnik az emberek számára, akik már jó fizikai állapotban vannak." Az ilyen igényes testmozgás ilyen rövid idő alatt megnöveli a pulzusszámot és a légzést, amire nem mindenki van felkészülve. "Az izmok a testmozgástól függően sok energiát igényelnek" - mondja López. "Mintha lenne autója, és úgy dönt, hogy Madridból (kb. 400 km) Vitoriába megy, és nem tölti fel a tartályt; nyilvánvalóan nem érkezik meg, és az úton marad".