A CuidatePlus szobakerékpárt és görgőt jól használja
A bezárás sok felhasználót arra késztet, hogy visszatérjen az otthon parkoló szobakerékpár használatához, mások pedig henger elhelyezésével használják a kerékpárjaikat. Milyen egészségügyi előnyei vannak az ilyen típusú edzéseknek? „Az általunk választott két lehetőség bármelyike jó döntés lesz, ha továbbra is otthon edzünk, biztonságosan és csekély hatással az ízületeink számára. Jelenleg nagyon sokféle online képzési platform létezik, amelyek segítenek abban, hogy ez a gyakorlat ne legyen monoton vagy unalmas "- mondja Javier Cobas, a Nagyvárosi.
"A henger ideális valamivel tapasztaltabb sportolók számára, mivel a súly és az erő ellenőrzése önmagában van. Amint maga a kerékpár dolgozik, az intézkedések nem változnak, és így lehetséges a sérülések minimalizálása. Is ideális rövid és nagy intenzitású munkához”, Magyarázza Cobas, aki fizikai és sporttudományi, valamint posztgraduális végzettséggel rendelkezik személyi edzésről.
A szobakerékpár nagy szövetséges kardió és erőmunkát végezni. A rendelkezésünkre álló kerékpár típusától és a tapasztalat mértékétől függően végezhetünk egyik vagy másik gyakorlatot.
Vannak álló kerékpárok, ahol a pedálozáskor szabályozni lehet az erőt és az intenzitást; az általában ülő pedálozás, mivel a mechanikus rendszer nem teszi lehetővé a pedálozást álló helyzetben, vagy sok modellnél nehéz. Következésképpen általában elég ergonomikus ülést tartalmaznak. Ideális azoknak az embereknek, akiknek kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalata a kerékpárral kapcsolatban.
Mások azonban jobban hasonlítanak a hagyományos kerékpárra, amikor pedáloznak, például a kerékpáros osztályokban használt modellek. Az ilyen típusú kerékpárok ideálisak azoknak az embereknek, akik nagyobb tapasztalattal rendelkeznek kerékpárral, oly módon, hogy lehetővé tegyék számukra az intenzívebb edzéseket és a fizikai állapotuknak megfelelően.
Idő, intenzitás és pihenés
Mennyi az ajánlott minimális és maximális idő?
"Szinte minden edzéshez, minimum 45 perc jelentős idő a jövőbeni hatások észlelésére. Javaslatunk viszont az, hogy az ilyen típusú foglalkozások ne haladják meg az egy vagy másfél órát azok számára, akik napi kerékpározáshoz szoktak, vagy szakemberek számára. Hengerrel, különleges, egy óra több mint elég lesz”, Mondja Cobas.
Milyen ideális intenzitás mellett lehet otthon gyakorolni a kerékpárral?
Mielőtt elkezdenénk, tisztában kell lennünk azzal, mi a célunk, vagyis mit akarunk elérni ezzel a képzéssel. Ez lehet a napi rutin fenntartása, és nem a fizikai képességek elvesztése, ami megvolt, vagy egyszerűen a jó ízületi mozgékonyság fenntartása.
Másrészt meg kell legyen tisztában korlátozásainkkal és képességeinkkel. Emiatt Cobas emlékeztet arra, hogy „bármit is tegyünk, nem követelhetünk többet magunktól, és kényelmesen végezhetünk egy bizonyos rutint. Ebben az értelemben az intenzitás attól függ, hogy mennyire vagyunk használva. Ha ez az első kapcsolatfelvételünk, akkor ne végezzünk nagyon igényes rutinokat, vagy amelyek miatt a pulzusunk túlzottan megnő, de az igénynek fokozatosnak kell lennie. A napok során növelhetjük az intenzitást. Ha jobban megszoktuk, akkor ugyanazt az intenzitást használhatjuk, mint például az edzőteremben ".
Mennyi ideig kell pihenni az egyik és a következő kerékpáros edzés között?
Bár sokszor látjuk, hogy az élsportolók minden napjukat kerékpárral töltik, az igazság az, hogy a legtöbb hétköznapi ember nem így van Heti három-négy alkalommal ajánlott edzeni. Ennek tartalmaznia kell egy nap teljes pihenést és még egy aktív pihenést, amely magában foglalja a könnyű tevékenységek elvégzését, hogy visszatérjen a ritmusába, mielőtt visszatérne az intenzitáshoz, például nyújtás (nyújtási tevékenység) vagy jóga. Fontosabbá kell tenni a folyamatosságot a munkamenet intenzitása helyett.
Ne követeljen többet, mint a számla, és hogyan lehet elkerülni a sérüléseket
Egyre divatversenyeken vagy kihívásokon virtuális orsókkal, Plusz előnyt nyújtanak? Növelik-e a túlterheléses sérülések kockázatát? A Metropolitan edzője szerint „mindenekelőtt tisztában kell lennünk képességeinkkel. Ha túlságosan követeljük magunkat és túllépjük képességeinket, akkor az előny teljes ellentéte lehet. Nem hasonlíthatjuk magunkat valakihez, aki naponta edz, ha nem, és úgy tehetünk, mintha ugyanezt tennénk ”.
Ha testmozgást végezünk, fennáll a sérülés veszélye, akár otthon, akár az edzőteremben. "Az egyik alapvető része a megakadályozza a sérüléseket a biomechanika tiszteletben tartása, ezért, a kerékpár elemeinek, például a kormánynak és a nyeregnek a helyes elhelyezése; a felhasználói mérések szerint. A) Igen elkerüljük az ízületek esetleges kellemetlenségeit, például térd, csípő vagy hát"Tanácsot ad Cobasnak.
A kiszáradás egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, mivel befolyásolja a vér viszkozitását és ezzel együtt a teljesítményünket is. "A hidratálás nagyon fontos, amikor fizikai tevékenységet folytatunk, különösen olyan beltéri foglalkozásokon, mint amilyeneket az alábbiakban javasolunk, ahol az izzadás nagyobb és a légkeringés kisebb, ezért hajlamosabbak leszünk erre. Az ideális az, ha 0,5 és 0,75 liter közötti italt fogyasztunk minden tevékenységi órára. Ezenkívül érdekes lenne a fizikai aktivitást szellőztetett helyen gyakorolni ”- emeli ki a személyi edző.
A nem megfelelő ruházat használata egy másik tényező, amely befolyásolja a sérülés kockázatát. Előfordulhat, hogy ha nem vagyunk szakértők, nincs minden megfelelő ruházatunk, de jó szem előtt tartani, hogy normál cipővel és hosszú ideig tartó pedálozással okozhatunk talpi fasciitis, például.