Legyen tónusú! Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat és azt, hogy mennyi kalóriát éget el mindegyikkel
Amikor az alakformálásról beszélünk, nem kizárólag a fogyásra utalunk, hanem az egészséget és szépséget mutató test bemutatására is. Amikor számolunk a "nyári művelettel", ez a legjobb beltéri és kültéri gyakorlatok választéka, valamint hány kalória éget el mindegyikkel.
BELSŐ
- Karosszéria szivattyú: Az izmos részt kizárólag az egész test megterheléséig dolgozzák fel, és a rutint területenként alakítják ki. Ez egy olyan technika, amely a testépítő súlyokat keveri az aerob zenével. Magas a kalóriakiadása, emellett segít javítani a testtartást. Ez a rendszer különböző súlyú, levehető és felrakható lemezekkel ellátott rudakat, egy lépcsőt (amelyen a mell- és a tricepsz sorozatainak egy részét készítik) és egy szőnyeget használ. Az osztályok általában ugyanazokat a sorozatokat tartalmazzák: bemelegítés, egy fő rész, ahol a felsőtest, a hát, a mellkas, a hasizom, a váll, a tricepsz, a bicepsz és az alsó test izmait gyakorolják, ahol a fenékre, a lábakra és a testre gyakorolják a gyakorlatokat. egy lehűlési szakasz relaxációs, rugalmassági és nyújtási gyakorlatokkal.
Hány kalóriát éget el: 300-600 óránként.
Látható eredmények 2 hónap után.
- Test harc: Bosszús? Ez egy nagy intenzitású bokszosztály. Nem hagyja abba az ütést és a rúgást ... a levegőt. Az óra során ütőmunkát végeznek, amely jól végzett munka az ízületek javítását szolgálja, feltéve, hogy megfelelő lábbelivel és jó utasításokkal történik. Magas a kalóriakiadása, és figyelmeztet minket, emellett rugalmasabbá tesz minket.
Hány kalóriát éget el: 400-700 óránként.
Látható eredmények 2 hónap után.
- Fonás: Az osztályt egy tanár vezeti, aki a zene segítségével mesél nekünk egy olyan történetet, amely magában foglalja a terhelés növelését vagy csökkentését egy kerékpár tetején. Megerősítve: izzad, és öt perc múlva elkezd kalóriát égetni. Ideális a fenék és a láb formálásához. Heti kétszer-háromszor javasolt.
Hány kalóriát éget el: 600-900 óránként.
1 hónap múlva látható eredmények.
- Aerob/koreográfiai táncok: Ha Ön egyike azoknak, akik esküvőn egy táncosnál könyörögnek, hogy jöjjön el a bulit animálni, ezek a koreográfiai órák, amelyeket a zene ritmusára végeznek, az Ön számára vannak. Olyan sok mozdulat van a karokon, a lábakon és még a fejen is - mozgás, ugrás és fordulás közben -, hogy lehetetlen nem elégetni a kalóriákat egyszerre, hogy több koordinációt és ritmust érj el.