Légzési technikák
A légzési technikák alkalmazása mindennapi segítségünkre lesz abban, hogy tudjuk, hogyan irányítsuk energiánkat, csökkentsük a feszültségünket és enyhítsük a szorongást. A jógában való lélegeztetés mind a fizikai gyakorlat (hatha jóga), mind a mentális gyakorlat (Raja Yoga) egyik alapvető szempontja. A pranayama vagy a jógi légzés az egyik fő szempont, ha meg akarsz tanulni meditálni.
Tartalomjegyzék
Mi a légzés haszna?
Kerüljük a nyilvánvaló választ. Mindannyian tudjuk, hogy a légzés alapvető az élethez, de ezen kívül a légzésnek számos más funkciója van, és nem csak fizikai, hanem mentális szinten is.
A légzés azon túl, hogy életünk támogatása, számos más funkciót is ellát:
- Elengedhetetlen a metabolikus H2O létrehozása.
- Távolítsa el a méreganyagokat és tisztítja a véráramot. Kulcsfontosságú testünk öregedésében.
- Segít a zsírégetésben.
- Oxigénesíti a vért.
- Aktiválja testünk izmait.
- Segít a vérkeringésben.
- Kulcsfontosságú a koncentrációban, a figyelemben és az emlékezetben. Az agy az a szerv, amelyhez a legtöbb oxigénre van szükség. Ha nem lélegezünk helyesen, akkor az agy sérül meg először.
- A helyes légzés az elme és a test ellazulását eredményezi.
A légzés közvetlenül kapcsolódik agytevékenységünkhöz és érzelmeinkhez:
Észrevette, hogyan lélegzik, amikor fél? És amikor szorongása van? Hogyan lélegez, ha dühös vagy, amikor alszik?
Világos, hogy hangulatunk és légzésünk szorosan összefügg.
Azután Átalakítható-e szellemi állapotunk és érzelmeink légzéssel?
- Igen, és erről a cikkről a légzési technikákról fogunk beszélni, ezért ez az egyik legfontosabb szempont a meditáció megtanulásakor.
Mi a jó légzés aranyszabálya?
A helyes légzés legfontosabb szempontja ez: mindig lélegezzen be és ki az orron keresztül.
Rossz szokás a szájon át lélegezni, azonban ezt nagyon gyakran csináljuk.
A jó légzést csak akkor szabad elvégezni, ha sportolunk vagy meditálunk. Bármikor meg kell próbálnunk megszokni, hogy jól lélegezzünk.
Az orrnak vannak olyan mechanizmusai, amelyek nincsenek a szájban. Az orr készen áll a szennyeződések (por, rovarok, káros anyagok) elkerülésére és a tüdőbe jutó levegő felmelegítésére. Ha a szánkon keresztül lélegezünk, akkor nem vagyunk védettek.
A jógik számára az orron keresztüli légzésnek is nagyon fontos jelentése van, mivel a prána vagy az energia ilyen típusú légzéssel nyerhető.
A teljes jógi légzés
Mielőtt a különböző légzési technikákról beszélnénk, ismerni kell a létező légzés típusait és a teljes jógikus légzést.
- Diafragmatikus vagy hasi légzés: ez a legtermészetesebb légzési típus. A hasunk az, amely minden belégzéskor és kilégzéskor megduzzad és leereszt. Ez a fajta légzés számos előnnyel jár: teljesen megtisztítja a tüdőt, ellazítja a napfonatot és csökkenti a feszültséget és szorongást, növeli az energiánkat ...
- Mellkasi légzés: Ez az a típusú légzés, amelyet általában szív- és érrendszeri edzés közben végezünk. A borda ketrec felfújásával történő inspirálásból áll. Sokan összekeverik ezt a fajta légzést a mély légzéssel.